Upravljanje stres od depresije i tjeskobe
depresije i anksioznih poremećaja su ozbiljne duševne bolesti koje treba liječiti , ali kombiniranjem onih sa stresom svakodnevnog života često može biti iscrpljujuće . Previše stresa u životu osobe može dovesti i do fizičkih simptoma kao što su glavobolja , razdražljivost , umor, problema sa spavanjem, kao i mnogih drugih psihičkih simptoma . Pronalaženje učinkovite tehnike za upravljanje stresom je presudno za svakoga , a posebno one koji pate od depresije i anksioznih poremećaja . Identifikacija stresa
Identificirati izvore stresa u vašem životu . Ako ste pate od anksioznih poremećaja onda je jedan od izvora može se druženje s drugim ljudima . Možda ste pokušavate postići previše stvari odjednom , a to jeizvor vašeg stresa . Identifikacija stresa u vašem životu je važno biti u stanju napasti ono što te muči i planirati odgovor .
Razumijevanje Osjećaji
odrediti kako se osjećate o situacija iliizvor stresa . Stres reakcija kao što su razdražljivosti i ljutnje su spoljašnji izrazi stresa , ali figuring out svoje osjećaje o temeljni problem je važno . Ako postoji više problema , uzeti u obzir svaki i shvatiti kako se osjećate o svakoj.
Ponekad depresija i ostali anksiozni poremećaji mogu dovesti do jednog osjećaja stresom oko čak i malih problema koji bi trebao izgledati beznačajan . Ako je to slučaj , uzeti jedan korak natrag i ispitati svoje osjećaje i emocije kako bi dobiti pojašnjenje .
Opuštanje
Dajte si toliko potreban predah od dana i obaviti neke vježbe opuštanja koje promiču dobro zdravlje , koncentraciju i um poticaj . Na primjer , sjedio u tišini i usredotočio se na duboke vježbe disanja jedobar način da se de - stres i sastaviti sami . Prisjećajući se udisati i uzdisati duboko je važno ako se prakticira vježbe dubokog disanja .
Ostale vježbe opuštanja su meditacije tehnike , kao što su one koje koriste određenu frazu ili " mantru ", kao i vizualizaciju i slikovnih tehnika koje će vas odvesti opuštajući razmišljanje . Sve ove vježbe opuštanja pomoći će osloboditi osjećaje i simptome stresa i dati vam novi početak dana .
Časopisi
Vodite dnevnik kao dobar stresa management tehnika za svoje depresije ili tjeskobe . U časopisu , pisati o svim osjećajima stresa i tjeskobe koje ste osjetili tijekom dana . Primjer tehniku koristiti kada vođenje dnevnika je dopustiti sebi pet ili 10 minuta zapisati apsolutno svaki osjećaj ili misli da imate u ovom trenutku . To će omogućiti sve svoje emocije i osjećaje kako bi izašle na vidjelo , a vi svibanj čak i pronaći rješenje za problem u tom procesu .
Vježbe
vježbanje odličan način za ublažavanje stresa i da se osjećate odlično u tom procesu . Prema Mayo Clinic, vježbanje smanjuje simptome depresije tjeskobe . Osim toga , to može pomoći da se osjećate zdravije u ukupnom poretku i dati vam poticaj samopouzdanja kada se bave problemima i stresa u vašem životu .
Vježbanje također ne znači da morate ići u teretanu kako bi imaju dobar trening . Uzimajući trčati ili pauzu sata za šetnju u prirodi su obje dobre načine kako poboljšati vaše raspoloženje , smanjiti stres i osjetiti posljedice da tjelovježba može imati.
