Jednostavni Stress Management Tehnike
niz jednostavnih tehnika upravljanja stresom može se koristiti za pomoć opuštanje u stresnim situacijama i smanjiti ukupnu razinu stresa . Prema MindTools.com stres može bitiuzrok niza zdravstvenih problema , tako da je važno naučiti kako se nositi s bolešću ispravno . Ako ste zabrinuti zbog stresa povezanih bolesti , ili se osjećate da stres počinje utjecati na vaše zdravlje , trebali biste posjetiti svog liječnika za savjet . Spavanje i opuštanje
održavanje zdravog načina života možete učinkovito smanjiti ukupnu razinu stresa . Prema MindTool.com , spava osam satinoću može vam pomoći da ostanu pod naponom tijekom dana . Stres može spriječiti spavanje , a to može biti smanjena za izbjegavanje bilo psihički izazovne aktivnosti prije odlaska u krevet kako bi vam omogućiti da se opustite . Niz vjetar tako da toplu kupku i čitanje ugodan knjigu .
Vježbe i hobije
može učinkovito ublažiti stres u svom cjelokupnom životu kroz redovite vježbe ili uzimanje novi hobi koji uključuje vježbanje , kao što su planinarenje ili joge . Prema MindTools.com yoga disanja mogu se koristiti za niži krvni tlak i smanjiti stres . Vježbati polako udišući kroz nosnice , hunching ramena i drži jednu sekundu . Izbjegavajte puffing do prsa . Nježno izdahnite kroz usta , opustite ramena i zamisliti stresne osjećaje tališta iz vašeg tijela i na podu . Možete koristiti ovu tehniku u bilo kojoj stresnoj situaciji koja se događa u svakodnevnom životu . MindTool.com preporuča izbjegavanje bilo koju vrstu sporta koji promovira natjecateljski element, jer to može dovesti do stresa
Misao Svijest
Misao svijest. alat možete koristiti za smanjenje stresne osjećaje . Stres može biti uzrokovan razmišljanja negativne misli o sebi , drugima , niti situacije . Vođenje dnevnika vaših negativnih misli može vam pomoći da se racionalizira . Uzmi bilješke o tome kako se osjećate o nadolazećih događaja koji uzrokuje da se osjećate pod stresom i istražiti razloge da bi moglo biti osjećaj taj način . Nakon zapisivao te misli vratiti na svaku od njih , a to izazov pomoću racionalnost rastjerati sve brige promjenom negativne osjećaje u pozitivne osjećaje . Na primjer , ako je napisao da ste zabrinuti da vaš nastup na poslu neće biti dovoljno dobar , da bi mogao osporiti to prisjećajući se da ste obavili sve pripremne radove koje je potrebno učiniti i da ste dovoljno kompetentan , jer ste završili zahtijeva obuku .
