Aktivnosti pomoći nositi se sa stresom
Ako se osjećate preopterećeni , tjeskobu i često imate glavobolje ili u trbuhu zbog stresa , trebali biste razmisliti upravljanje stresom . Dok stres jeprirodno i korisno fizička reakcija koja povećava adrenalin i koncentracije , previše stresa je opasna za vaše zdravlje . Napraviti pozitivne promjene u načinu života kako se nosi sa stresom , kao što se pridružio teretana ili uzimanje meditativno klase , kako bi se spriječila daljnja oštećenja na svoje srce i imunološki sustav . Tehnike opuštanja
Saznajte kako se opustiti . Tehnike opuštanja , kada se prakticira redovito , pomoći će vam da se nosi u stresnim situacijama . Nauči se kako uspješno opustiti , a vi ćete biti u mogućnosti preusmjeriti svoje misli na stvari koje su mirni kao da postanete svjesni svog vlastitog tijela . Postoji nekoliko tehnika opuštanja . Jedna vrsta , autogeni opuštanje , zapošljava kombinaciju vizualne slike i opušteno disanje . Mentalno, ponoviti riječi ili fraze koje omogućuju vam da se opustite , kao što je riječ " mir " ili omiljenog odredišta za odmor . Kontrolirati svoje disanje i opustite mišiće istovremeno postići smanjenje stresa . S usporeno disanje , broj otkucaja srca se smanjuje , smanjuje fizičke učinke stresa na vašem tijelu .
Vježba
Vježba jestres - borbena aktivnost koja povećava ukupnu blagostanje . Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti koja se obavlja ponavljajući vodi svoju koncentraciju daleko od stresne situacije kao što se usredotočiti na pokret . Možete povećati vaše endorfina , koji su neurotransmiteri koji bi vaš mozak osjećati dobro . Dosljedno vježbanje daje vam osjećaj ponosa i samopouzdanja radi nešto zdravo za vaše tijelo . To dovodi do sposobnosti raspoloženja pojačavaju koja vam pomaže da se nosi sa stresnim situacijama , zahvaljujući vašeg povećanog optimizma i pozitivnog stava . Vježba mora biti rutina kako bi za vas primiti maksimalnu količinu stresa olakšavanja prednosti . Početak vježbe rutinu i postavili cilj za sebe . Odaberite aktivnost koja vas zanima , i naći vježbe partnera za poticanje i držati sami odgovorni . Ideje za vježbe, programi su hodanje, plivanje , trbušni ples , yogu ili u vrtu .
Tai Chi
Tai chi jesamoobrana tehnika koja je počela u drevnoj Kini . Korisni u suočavanju sa stresom , tai chi je poznat kao meditacija kroz pokret , jer se pridružuje vaš um i tijelo kao jedan kroz pokrete . Nježni pokreti tai chi suoblik vježbanja koji uključuje niz položaja završile na način tekućine . Vi se stalno kreće i usmjerena na svaki poza , opuštanje uma i jačanje mišića , koji se oslobađa endorfin . S više od 100 pokreta , od kojih su neki oponašaju životinje i objekte u prirodi , jedan od načina da se počnete tai chi je učeći pokrete iz tai chi instruktora . Inače , knjige i video su dostupni da podučava ovaj oblik borilačkih vještina . Niti jedna druga posebna oprema potrebna , a samostalne pokreti su prikladne za sve uzraste .
