Hrana za povećanje energetske & Budnost

Studenti često jedu hranu bogatu sa " mozga " , a priprema za testove , misleći da će im određena hrana daje nešto nadljudske moći . Istina je , postoje mnoge vrste hrane koje povećavaju energiju i budnost , ali ne postoji čarobna uključeni . Najbolji način da iskoristite hrane za povećanje mentalne budnosti je jesti zdravu hranu tijekom cijele godine . Dugoročni učinci jesti hranu koja je bogata energijom , hranjivim tvarima i antioksidansima je daleko učinkovitiji od prejedanja tijekom finala . Ugljikohidrati

Ugljikohidrati jebiološki naziv za šećerima . Postoje dvije osnovne vrste šećera - jednostavni i složeni . Jednostavne šećere nalaze u deserta i sokova u obliku glukoze . Ove prehrambene proizvode uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi , ali i nagli pad . Pad može ostaviti mnoge ljude čini više umoran nego prije . Za energetski poticaj jesti složene šećere , kao što su uzrok je razina šećera u krvi kako bi se postupno povećavati , aučinak je također nosi postupno off . Primjeri složenih ugljikohidrata su žitarice, žitarica , tjestenine i prirodni voćni šećer .
Kava ​​

Kava ​​je običnoprva stvar koju većina ljudi misle kada oni žele razmetati njihova razina budnosti . "Nekoliko važnih istraživanja su pokazala da kava može učiniti više na oprezu , pa čak i povećati svoje sposobnosti i moći rasuđivanja učenje ", kaže Marta McKittrick ,registrirani dijetetičar s New York - Presbyterian bolnicu . Četiri od tih studija su date na coffeescience.org /upozorenja , kao što je navedeno u odjeljku Reference .
Riba

Riba sadrži proteine ​​i omega - 3 masnih kiseline . Protein pomaže vam ostati puno duže nego što to ugljikohidrati . Protein riba sadrži aminokiselinu zove tirozin , što uzrokuje povećanje proizvodnje neurotransmitera dopamina i noradrenalina . Te kemikalije uzrokovati povećanje mentalne budnosti i energije . Omega - 3 masne kiseline povećati energiju , a također su dobri za snižavanje kolesterola

Matice

Orašasti plodovi bogati su vitaminima . ; kao što je E , biotin , omega - 3 i omega - 6 masnih kiselina , kao što su antioksidanti . Orašasti plodovi također čine velike zalogaje tijekom dana . Možete ih držati pri ruci u torbi za brzi i zdravi obrok na poslu . Pokušajte bademi, kikiriki , indijski oraščić, brazilski oraščići i orahe . Izbjegavajte jesti pržena i više - slani orašasti plodovi , jer prženje dobiva osloboditi od vitamina i antioksidanata , i natrij uzrokuje povišeni krvni tlak i zadržavanje tekućine u organizmu .