Kako se nositi s promjenjivim Anger
1
Odlazi iz situacije . Ako ste u situaciji u kojoj se osjećate vaš bijes razini odmah porasti od 0 do 10 , uzeti malo vremena za sebe maknuti iz okolnosti . Bilo da se osjećate da je vaš nadređeni vas liječenju na snishodljiv način ili da je vaš suprug jednostavno ne sluša vas , dajte sebi kratak predah . Ako dopustite sebi malo vremena , možda ćete primijetiti smanjiti svoj temperament i razinu stresa . Uzmite malo jasnoću i perspektivu udaljavao .
2
Shvatiti što može biti uzrok ljutnje . Ako vaš bijes stalno mijenja i da nisu sigurna ni sami zašto , doći do korijena situacije analizirajući sve svoje mogućih okidača . Možda ne dobivaju dovoljno spavati noću . Možda mislite da je vaš suprug vas zanemaruje . Vi stvarno mogla voljeti svoj posao i osjećaju se kao da se ide nigdje . Dublje razumijevanje imate u sebe i ono što čini da se osjećate tako izvan kontrole i uzrujan ,lakše će se za vas da se nosi sa i eventualno eliminirati svoj bijes problema .
3
opustite se . U sredini napetom trenutku ,malo opuštanje može ići dug put . Umjesto da odmah reagira na nešto uzrujala brojati do tri i zamisliti scenarij čini da se osjećate sigurno i sretno . Zatvorite oči , duboko udahnite i živo zamisliti miran Mountain Retreat , srdačna smijati s nekim od svojih najbližih prijatelja ili zaspe na viseća . Osigurajte si malo mira da se riješi neke svoje izrazito ljut osjećaje .
4
uspjelo. Ispuštati paru kroz sudjelovanje u vježbi . Idi na svjež trčati na otvorenom ili pogoditi fitness centar za neke kardiovaskularne aktivnosti . Eliminirati sve svoje frustrirani energije , tako da ćete imati sposobnost da racionalno analiziraju svoju situaciju kasnije .
5
Usredotočite se na rješavanju problema . Umjesto da sami upuštati u svom bijesu , zapitajte se je li to doista jeproduktivan način da provedete svoje slobodno vrijeme . Shvatite da ljutnja može biti samo destruktivno i umjesto da razmišljaju o tome što možete učiniti kako bi se nositi s problemom koji uzrokuje da se osjećate na ovaj način . Na primjer , ako suradnikovom sklonost udarala glasnu glazbu je vozeći ste ludi na poslu cijeli dan , investirati u par uho utikači ili zatražiti drugačiju mjesto za vaše kabine , ako je moguće .
6
Komunicirajte . Nakon privremeno izvuče iz situacije , da je pošteno pokušao komunicirati s osobom ili osobama na drugoj strani u sukobu . Bez baca uvrede ili napade , smireno i jasno pokazuju što se što se osjećate ovaj način . Izbjegavajte manipulacije i krivnju . Usredotočite se na dobivanje svoje osjećaje i dopuštajući drugima da vide svoju stranu . Također budite spremni slušati što drugi imaju za reći.
7
izbjeći gubljenje vremena . Kad ste shvatili da ste postali ljuti , zapitajte se, ako stvarno mislite da jesituacija vrijedistresa i napora . Život je kratak , a vi ne morate se uključiti u svakoj borbi te sresti . Jeste zrelost da zna kad je nešto glupo i jednostavno nije važno .