Kako se smiriti kada živčani

Mnoge situacije mogu učiniti ljudi nervozni . Ponekad je ulog velik , kao što nastupa na važnom koncertu , što je u igri za osvajanje slobodnog bacanja metak ili radi dobro na high -profile razgovor za posao . U drugim situacijama ,kontekst može biti osobna, kao što se događa prvi dan ili sastanak svoje u zakonima po prvi put . Živci ili trema dolaze s teritorija . Ljudi doživljavaju epizode nervoze kad je nešto što je na kocki . Važno je da se razvije suočavanja tehnike i mehanizme koji će vam pomoći da se smiri , tako da vaši živci ne upropastiti situaciju . Upute Screenshot
1

utvrditi uzrok vaše nervoze . Identificiranje i rad kroz uzroka pomaže vam razumjeti i nositi se s tim problemom . Razgovarajte kroz svoje strahove i brige s prijateljem ili kolegom , ili sudjelovati u privatnoj monolog sa samim sobom pišući svoje misli prema dolje u bilježnicu .
2

Praksa spore tehnike disanja . Duboko i kontrolirano disanje smanjuje stres i anksioznost te pomaže očistiti i usredotočiti um . Udahnite duboko kroz nos , a računajući na pet. Zadržite dah za 15 do 20 sekundi i polako izdahnite . Vježbu ponovite nekoliko puta .
3

Usredotoči se na nešto ugodno . Razmišljajući o ugodnom iskustvu , mjestu ili memorije pomaže da se vaš um off trenutne situacije i okolnosti koje čine vas nervozan i uznemiren .
4

Stvorite ugodno okruženje . Stvaranje ugodan okoliš ovisi o situaciji i kontekstu , ali pokušati razviti rutinu koja će vam pomoći da se opustite . Ako se oko buke i ljudi prije nastupa pridonosi vašoj nervoze , naći miran boravak i okružite se opuštajuće znamenitosti i zvukove , kao što su miris čaja i cvijeća .
5

Držite stres loptu u džepu . Cijeđenje loptu pomaže da se osloboditi fizički stres u svom tijelu , a također pomaže ublažiti psihički stres i brige . Stisnite loptu , držite ga pet do deset sekundi , a zatim otpustite stisak . Vježbu ponovite nekoliko puta .