Kako se oporaviti od drugih ' agresivnosti

Agresivno ponašanje može njuh gore i jenjavati nekoliko trenutaka , ali za one koji su na primanje kraj , njezini emocionalni utjecaji gotovo uvijek zadržavaju dugo nakon događaja koji ih uzrokuju . Ljudi koji pate dugotrajnu izloženost agresivnog ponašanja - primjerice , kroz ukorijenjene vršnjačkog maltretiranja i nasilja - često razvijaju kronične i oslabiti psihološke reakcije . To uključuje uporno pojačanu anksioznost, kronični sniženog raspoloženja , prisilno mentalne " flashbackova " na prethodnim traumatskih iskustava , i duboko negativna očekivanja o budućnosti . Oporavak uključuje učenje umijeća osporavanja negativnih uvjerenja i prakticiranja sebe re - osnaživanje . Upute Screenshot
1

Zatvorite oči i usredotočite se na frazu " Agresivno ponašanje " ( po mogućnosti u mirnom , miran sobi ) . Neka vaši osjećaji, sjećanja i misli dolaze slobodno i spontano na pamet ( Freud nazvao " asocijacija " ) i točkica ih brzo kao i ti ići - samohrani ključne riječi ili kratke naslovi će učiniti . Zadržati ide za dokle god su ideje teku , ali zadržati neke granice oko vježbe; Pokušavam ne prelazi 50 minuta na vrijeme -prosječna duljina psihoterapiji sjednici
2

Pregledajte vaše pisanje; . obratite pažnju na osjećaje koje opisuju i razmišljati o tome kako oni utječu na svoja uvjerenja i očekivanja . Ostati u" ovdje i sada ", i pribilježiti što god vam padne na pamet kad razmišljam o o suočavanju novu situaciju , kao što je intervju za posao ili druženje . Što emocija dominira , nada ili strah ? Ni odgovor je nužno " zdravo " ili " patološki ", tako da ne tuku se sami . No, ako je tjeskoba i strepnjom prevladavaju , morat ćete početi izazov svojim uvjerenjima .
3

Obavijest koliko često psihički ponoviti agresivnu radnju . Psihoanalitičar Otto Fenichel koristiti Freudovu koncept " ponavljanja prisile " objasniti zašto ljudi stalno ponavljanje neugodnih ili traumatskih iskustava u svojim mislima . Takve retrospekcija predstavljaju pokušaje vraćanja majstorstvo :žrtva agresivnog čina doživi zastrašujuću epizoda nemoći i pasivnosti , a traumatiziranja nesposobnosti ili neuspjeha otjerati prijetnju . Ovaj akutni osjećaj bespomoćni izlaganja opasnosti učinkovito pretvara u mentalno prisutnosti , unutarnjeg narativa bespomoćnosti i ugroženosti . Ponovljeni mentalne reprodukcija od agresivnog čina signal da je više psihološki rad tek treba obaviti .
4

trčati prema zamišljenom straha , nije daleko od njega . Strah od napada često dobiva instaliran na umu nakon agresivnog čina , djeluje poput unutarnjeg propagande promovira uporni osjećaj neuspjeha , tjeskobe i bespomoćnosti . Ljudi doživljava tu potrebu da ga ospore čim se ukaže vježbajući ono Kognitivno-bihevioralna terapeuti nazivaju " pozitivni self-talk . " Na primjer , " Ja ću uspjeti /nastradati " može postati " Bojim se neuspjeha pa sam se uvijek vratiti daleko; . Danas ću biti drzak moj strah i iskreno pokušavaju " Paradoksalno , strah raste u veličini kao što bježi od njega .
5

napisati popis negativnih self- uvjerenja i suprotstaviti svakome s pozitivnim alternativu self- talk . Aktivno naučiti pozitivne self- talk repliku; ima pozitivne odgovore već pripremljenim smanjuje šanse za dobivanje krivu stopala kada strah slatkiš rezervirati misle o vašem strahu kao djelo unutarnjeg agresora , neželjene unutarnje gosta koji šapuće konstantan tok potkopavaju tračeve . Svaki put kad vam ne kaže da ne možete učiniti nešto , vježbati pozitivno self-talk opovrgnuti svoj ​​destruktivni utjecaj i veze aktivnost svejedno . Osim ako se stalno osporava , internaliziraju agresivni djeluje ne samo postati kronična , ali raširena potkopati ogromne swathes običnih , svakodnevnih aktivnosti .
6

Challenge negativna uvjerenja s pozitivnom self-talk i pozitivnim akcijama , kad god i gdje god je moguće . Uvjerenja zahtijevaju odgovarajuće mjere kako bi se doista umanjiti strahove . Internaliziranjem traume , ljudi često djeluju kao vlastitih najgorih neprijatelja , stalno potkopavaju vlastitu samopouzdanje i self - uvjerenje . Outfacing taj strah aktivno smanjuje tjeskobu i potiče samopouzdanje . Osmisliti niz dnevnih " outfacing anksioznost " vježbe izgrađen oko specifičnih scenarija straha , pazeći da ne prijeđe svoj ​​postupno oporavlja samopouzdanje i vjeru . Strahovi znaju biti jedinstven za svakog pojedinca - ali uvijek početi malim i izgraditi do većih izazova kao raste vaše samopouzdanje

.