Imam li nesanicu i kako je mogu izliječiti?
Imate li nesanicu?
Nesanica je čest poremećaj spavanja koji otežava zaspati, ostati u snu ili oboje. Može biti kratkotrajna (akutna) ili dugotrajna (kronična). Akutna nesanica traje nekoliko dana ili tjedana i obično je uzrokovana stresom, tjeskobom ili zdravstvenim stanjem. Kronična nesanica traje najmanje tri mjeseca i može biti uzrokovana raznim čimbenicima, uključujući stres, anksioznost, depresiju, medicinska stanja i lijekove.
Simptomi nesanice
Nesanica može uzrokovati niz simptoma, uključujući:
* Poteškoće s uspavljivanjem
* Često buđenje tijekom noći
* Poteškoće s povratkom u san nakon buđenja
* Buđenje s osjećajem umora ili neodmora
* Poteškoće s koncentracijom tijekom dana
* Razdražljivost
* Anksioznost
* Depresija
Kako izliječiti nesanicu
Postoje različiti tretmani za nesanicu, uključujući:
* Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) :KBT je vrsta terapije razgovorom koja vam pomaže da naučite kako promijeniti negativne misli i ponašanja koja pridonose vašoj nesanici.
* Tehnike opuštanja :Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja, mogu vam pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, što može olakšati zaspanje.
* Promjene načina života :Promjene zdravog načina života, poput redovite tjelovježbe, zdrave prehrane i izbjegavanja kofeina i alkohola prije spavanja, mogu vam pomoći da poboljšate san.
* Lijekovi :Lijekovi, poput benzodiazepina i nebenzodiazepina, mogu biti od pomoći za kratkotrajno liječenje nesanice. Međutim, lijekovi mogu imati nuspojave i trebali bi se koristiti samo kao posljednje sredstvo.
Ako mislite da imate nesanicu, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći odrediti uzrok nesanice i preporučiti najbolje mogućnosti liječenja.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za upravljanje nesanicom:
* Uspostavite redoviti raspored spavanja i držite ga se što je više moguće, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja.
* Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.
* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
* Redovito vježbajte, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje.
* Posjetite liječnika ako vaša nesanica potraje dulje od dva tjedna.
