Stvari koje će vam pomoći da bolje spavate
potraga za dobar noćni san je postaoindustrijom . Mnogi gadgeta, tonici , tablete i uređaji su stvoreni pokušati zadovoljiti spavati - uskraćeni javnosti . Srećom , neki jednostavni , prirodni lijekovi postoje kako bi ste dobili bolje naspavati . Odvojite
pomoći vašem mozgu da se isključiti isključivanjem većini električne stavke prije spavanja . To znači da nema računalo , televizor, telefon ili igra samo prije spavanja . Rasvjeta od zaslona može stimulirati mozak u vrijeme kada želite da se određeni mišić da se vjetar . Buka je također ne pomaže . Izvucite svoje elektronike upravo prije početka rutine .
Jesti i piti
Pojedi malo nešto par sati prije spavanja kako biste izbjegli spavanja na prazan želudac . Tutnjava trbuh učinit će ga teško zaspati . Pijenje toplih , kofein -free piće prije spavanja može povećati vašu tjelesnu temperaturu , što je lakše zaspati . Nemojte piti previše iliPun mjehur može poremetiti san . Izbjegavajte alkohol prije spavanja jer previše može poremetiti san kasnije u noći . Također , boravak daleko od kemijskih stimulansa poput nikotina i kofeina u sata prije odlaska u krevet .
Kontrolaklime
Namjestite temperaturu nekoliko stupnjeva hladnije nego normalna dnevna temperatura . Koristite odvlaživač smanjiti vlažnost u sobi . Visoka toplina i vlaga može napravitisoba previše neugodno spavati .
Vježba
Dok vježba samo prije spavanja može potaknuti oslobađanje endorfina i napraviti spavati nemoguće, naporan vježbe nekoliko sati prije spavanja može poboljšati san . Stavljanje minimalno 2 sata između vašeg spavanja i na kraju svoje rutinske vježbe će dovoljno vremena za endorfini doći i otići . Rezultat jetijelo spremno za odmor . Redovita tjelovježba može poboljšati san , kao dobro.
Dobiti udoban
Izaberite madrac koji je hipoalergena da spriječi poremećaje spavanja zbog alergije . Potražite madrac koji odgovara vašim udobnost individualnim potrebama . Tijelo jastuci --- jastuci koji su 4 noge ili više u duljinu - idealni su za trudnice, posebno one u svojim drugom i trećem tromjesečju . Ovi jastuci pomoći osloboditi pritisak na žene leđima .
