Koji su korisni lijekovi za nesanicu koje možete koristiti tijekom putovanja?
Evo nekoliko korisnih lijekova za nesanicu koji se mogu koristiti tijekom putovanja:
1. Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte ga se što je više moguće, čak i na dane putovanja. To će pomoći vašem tijelu da uđe u ritam i lakše ćete zaspati navečer.
2. Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje . To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.
3. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja . Kofein može stimulirati živčani sustav i otežati zaspanje, dok alkohol može poremetiti obrasce spavanja.
4. Vježbajte tijekom dana , jer tjelovježba pomaže poboljšati kvalitetu sna
5. Osigurajte ugodno okruženje za spavanje :
- Provjerite je li soba mračna, tiha i hladna.
- Razmislite o tome da ponesete vlastiti jastuk ili čepiće za uši kako biste osigurali udoban smještaj za spavanje.
- Stroj za bijeli šum ili čepići za uši mogu pomoći u blokiranju buke ako boravite u bučnom području.
6. Isprobajte tehnike opuštanja :
- Joga, meditacija i vježbe dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i potaknuti opuštanje.
- Ulje lavande, kamilice ili drugi mirisi koji izazivaju san mogu vam pomoći da se opustite.
- Ako imate problema s uspavljivanjem, pokušajte s meditacijom u snu ili vježbom vođene slike.
7. Prirodni lijekovi za spavanje :
- Neki ljudi smatraju da biljni čajevi poput kamilice, korijena valerijane ili matičnjaka mogu poboljšati san.
- Melatonin, prirodni hormon koji pomaže u regulaciji sna, može se uzimati i kao suplement.
8. Ograničite vrijeme ispred spavanja :
- Plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može ometati san, stoga pokušajte ograničiti korištenje telefona i tableta sat vremena prije spavanja.
