Kako se osloboditi tjeskobe & Strah

Za Amerikance , tjeskobe i straha može postatiozbiljan problem . Od rujna 2007, Psihologija Danas procjenjuje 65 milijuna Amerikanaca ima neki oblik poremećaja anksioznosti , zbog čega ih brinuti pretjerano . Previše tjeskobe i straha može uzrokovatimozak kontinuirano se ispumpati adrenalin , ih neodoljiv s osjećajem nemoći . Neki stil života i prehrambene promjene mogu lakše nositi s tim osjećajima nemoći . Upute Screenshot pregled, 1

Exercise 30 minuta dnevno i jesti hranjivih tvari . Mayo Clinic preporuča jesti namirnice bogate omega - 3 masnim kiselinama i vitaminima B skupine , dok izbjegavanje masne , obrađuju i slatke hrane . Jedite složene ugljikohidrate , poput povrća, voća i cjelovitih žitarica . Izbjegavajte pijenje alkohola , što može pogoršati anksioznost .
2

jedu male, učestale obroke tijekom dana . Jedite doručak i nastaviti jesti svakih nekoliko sati kako bi se spriječilo spustio na razine šećera u krvi , što može pogoršati osjećaj straha i tjeskobe .
3

Brišite nikotin i kofein iz svoje prehrane . Prestanite pušiti , duhan za žvakanje i pije pića koja sadrže kofein , poput kave ili sode .
4

Dobiti sedam do osam sati sna dnevno . Ako patite od nesanice , ili ne može prisiliti sebe da bi dobili dovoljno spavate , traže pomoć od pružatelja zdravstvene skrbi .
5

meditiraju ili duboko disati za 30 minutadnevno . Alternativno , možete napet i puštanje različite skupine mišića u trajanju od 30 minutadnevno ,tehnika zove progresivno opuštanje mišića .
6

Tijekom dana , napišite bilo briga da se izrade se tjeskobno na listu papira i prestati razmišljati o zabrinutosti do svoje brige razdoblju . Odvojite određeno vrijeme svaki dan za " brige razdoblju ", gdje možete razmišljati o problemima koje čine da se osjećate strah ili tjeskobu .