Kako se nositi s akrofobija ( strah od visine )

akrofobija je poznat kao ekstremni ili iracionalan strah od visine . To može biti popraćeno napada panike, mučnina i brzog ritma srca među ostalim mogućih simptoma . Pojedinci s manje teškim slučajevima akrofobija može biti u mogućnosti nositi se s njom u svakodnevnom životu . Upute Screenshot
1

praksa stres i anksioznost olakšavanja tehnike kao što su joga , meditacija ili duboko disanje . Ove tehnike će vam pomoći da se opustite u situaciji uzrok simptoma fobije .
2

Izbjegavajte uzvišice što izazivaju paniku . Vi svibanj imati neke situacije koje vas smetaju više od drugih , a to može biti moguće izbjeći one koji izazivaju strah mjesta . Neki pojedinci imaju teže oblike akrofobija i izbjegavanje može biti nemoguće .
3

Iskoristite mogućnosti za prevladavanje akrofobija . Za manje teškim slučajevima , to znači izazovan sami sebe stavili postupno u situacijama koje uzrokuju svoj ​​strah od visine . Neke studije sugeriraju napore za stvaranje sigurnosti u tim situacijama može povećati strah zbog napetosti i drugih bioloških faktora . Umjesto toga , opustite se i pokušajte da ne objesiti na čvrsto ograde ili druge potpore .
4

Koristite pozitivno razmišljanje da bi se raspršili situaciju . Razmišljajući pozitivno , " ja to mogu ", u kombinaciji s dubokim disanjem ili druge oblike opuštanja , može vam pomoći da se raspršili situaciju . Nalaz da je vaš strah nije toliko velik u situaciji kao što je mislio da bi moglo biti pomoći će vam smanjiti paniku .
5

Pokušajte lijekove za smanjenje tjeskobe . Posavjetujte se sa liječnika prije uzimanja lijekova za tu svrhu i razumjeti nuspojave koje mogu ići uz njega .
6

Priuštite akrofobija s bihevioralnom terapijom . Ponašanje terapija usredotočuje se na mijenjanje način na koji reagiraju na bojao situaciju . To vam može pomoći da nauče alternativne uvjerenja o situaciji . Savjetujte se s psihologom ili psihijatrom za više informacija .