Kako liječiti blage anksioznosti napada

Anksioznost jeosjećaj tjeskobe ili nelagode i obično dolazi kada postojiteško ili opasna situacija prisutna . Vi svibanj iskustvo anksioznost napada prije prezentacije , razgovora ili operacije . Anksioznost može vam dati fizičke simptome kao što su ubrzan rad srca, vrtoglavica , suha usta, nelagoda u trbuhu i učestalo znojenje . U mnogim slučajevima , možete liječiti blage anksioznosti sami ili uz pomoć savjetnika za napade . Upute Screenshot
1

Identificirajte sve promjene u svom životu koje mogu bitiuzrok tjeskobe . Teška opterećenja , sukob sa suradnikom ili člana obitelji , nadolazeći ispit ili prezentaciju možete izazvati blage napade tjeskobe . Vjenčanje , odmor ili nova beba također može uzrokovati te simptome . Čak i ako ste nagovijestio promjenu , dobra promjena također može bitipočetak tjeskobe .
2

Opustite se tijekom dana . Uzmi 10 - minuta pauze svakih par sati za ublažavanje napetosti .
3

vježbe za najmanje 20 minuta svaki dan . Vježba otpušta endorfine u tijelu koji će pomoći da se smanji stres . Većina ljudi koji vježbaju osjećaju bolje i fizički i psihički .
4

razgovarati s prijateljem , savjetnikom ili podršku grupe o svojim osjećajima . Ponekad samo znajući da niste sami dovoljno da se smanji anksioznost napada
5

Diši kroz želudac kad se osjećate nelagodu od tjeskobe attacks.Shallow diše samo može učiniti da se osjećate više zabrinuti . ; koncentrirati i stavio jednu ruku na trbuh osjetitizrak gurati svoj ​​trbuh prema van . Kao što disati , razmišljati o riječi " mirno ".
6

riješiti problem ili konflikt . Ako je moguće , otklanjanje kvarova situaciju prije nego kasnije .