Kako biste dobili osloboditi od fobija

Ako imate strah koji se miješaju sa svojim životom , što je vjerojatno ste pate od fobija . Fobija je običnoiracionalan strah , ali neke situacije mogu izazvati tjeskobu u svakoga , kao što su javne govore ili dolaze licem u lice s velikim pauka . Akosituacija koja uzrokuje paniku ne može se izbjeći , da je vrijeme da kick tu fobiju na pločnik . Upute
1

Zapišite točno ono što vas plaši . Budite što precizniji možete. Ako ste se bave sa strahom od pauka , zapitajte se što je s paucima plaši vas . Ovaj korak mogao nanijeti tjeskobu , ali bi s njom .
2

Zapitajte se što jenajgore što se može dogoditi ako se suočiti svoj ​​strah . Na primjer , ako ste uplašeni od javnog govorenja , onda je najgore što se može dogoditi je da ćete se osramotiti . Ovaj korak je važan jer se time otklanja strah od nepoznatog, od svog fobije .

3

tehnike praksa opuštanja , kao što su duboko disanje i napetost izdanju dok drzi mali objekt , poputzeca noga ili briga stijena . Kada ste potpuno opušteni , pročitajte svoj ​​popis onoga što vas plaši i razmišljati o najgorem scenariju . Kako vaša tjeskoba raste , proći kroz vaše opuštanje rutinu ponovno .
4

povjeriti pouzdanog prijatelja . Objasnite svoju fobiju i što ga pokreće . Ne igraj se dolje svoj ​​strah . Budite iskreni moguće . Odlučite se na izrazu , kao što su , "Sve je u redu , " vaš prijatelj može reći kada se suoči vaš strah . Kad čujete taj izraz , usredotočite se na svog prijatelja i emocionalnu podršku koju dobivate .
5

Suočiti vaš strah . Start mala i pobrinite se da imate svog prijatelja i smirujući objekt s vama . Kad ste prvi put suočiti svoj ​​strah , pokušati zadržati okoliš kontrolirani . Na primjer , ako ste u osvajanju svoj ​​strah od pasa , otići u parku za pse i sjesti u svoj automobil kao što gledati pse . Ako počnete paničariti , uspostaviti kontakt očima sa svojim prijateljem , koji je trebao ponoviti podršku frazu . Kao da steknete kontrolu nad vašim tjeskobe , dodir tvoj umirujući objekt i proći kroz vaše opuštanje rutinu .
6

Povratak na situaciju koja izaziva anksioznost nakon što ste zadovoljni s Korak 5 . Povećati intenzitet malo . Ako ste u suočavanju svoju fobiju od pasa u parku za pse , izaći iz auta na tom drugom putovanju . Na trećem putovanju , približiti mali pas . Povećati intenzitet nakon što se razumno udoban.
7

potražite liječničku pomoć ako je vaša fobija je oslabiti i sad se ne ostvaruje napredak koji se bavi s njom sebe .