Kako koristiti meditacija osloboditi tjeskobe

Meditacija jeodličan način za ublažavanje stresa i tjeskobe . On ima kumulativni učinak na um i tijelo , tako prednosti s vremenom povećavati . Također, to može poboljšati vaše nad svim osjećaj blagostanja . Postoji mnogo načina za razmišljati . Našao sam da je jedan od najmoćnijih metoda je da se usredotočite na moje disanje . Upute Screenshot
1

Pronađite mirnu sobu gdje vas nitko neće uznemiravati . Možete zapaliti svijeću ili kade ili uključite laganu glazbu , ako to pomaže .
2

dobiti u udoban položaj . Možete sjediti na podu s leđa ravno i prekriženim nogama . Također možete sjediti u mekom udobnu stolicu ili možete leći na krevet .
3

Očisti svoj ​​um od svih misli . Zatvorite oči i početi uzimati duboko diše . Polako udahnite kroz nos kao što odbrojavanje do sedam u vašem umu . Zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do sedam . Učinite to nekoliko puta , fokusirajući se samo na disanje .
4

Napravite meditacijadnevnu rutinu . Samo deset minuta na dan može biti vrlo koristan . Ako želite brže rezultate , uzeti spor duboko diše tijekom dana . Samo udahnite i zadržite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite . To možete učiniti dok se vozite . S vremenom , primijetit ćete da se ne osjeća gotovo kao previše stresa i tjeskobe .