Načina za ublažavanje anksioznost napada

Anksioznost napada su jako neugodno za bilo tko to doživjeti , a još gore kad se dogodi u javnosti . Najvažniji dio oporavka je učenje načina da se osloboditi tjeskobe napada tako da se smanjuju u intenzitetu i učestalosti . Uz uzimanje anti - anksioznost lijekove , tu su promjene u načinu života i strategije koje mogu učiniti drastičnu razliku . Razumjeti Simptomi

Simptomi anksioznosti napada može biti vrlo zastrašujuće iskustvo , što pak čini da paničarite još više . Razumijevanje što uzrokuje simptome može biti ohrabrujuća i eliminirati ili čak spriječiti veću paniku . Anksioznost napada su uzrokovanetijelo ide u " borbu ili bijeg " reakcije , čak i kada ne postoji neposredna opasnost . " Borba ili bijeg" je prirodni tjelesni instinkt preživljavanja koji priprema tijelo za borbu u lice opasnosti ( kao što su napali i brani sebe ) , bijeg opasnu scenu ( kao što se proganja medvjed ) . Znajte da vam se ne da srčani udar , ali porast adrenalina koji uzrokuje da se srce kuca brže . Zapišite uzroke svojim tjelesnim simptomima i čitati ga tijekom napada panike da se podsjetite ne postoji ništa za strah . Resursi vidi za članak koji objašnjava uzroke simptoma .
Vježba redovito

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih metoda za smanjenje anksioznosti , pogotovoredoviti režim kardiovaskularne vježbe . Postoje mnoge fiziološke prednosti na vježbe , kao što su smanjenje skeletnih mišića napetosti , brzi metabolizam viška adrenalina i ispuštanja napregnut napetosti ili frustracija . Tjelovježba također pruža poboljšane osjećaj blagostanja . Pokupiti kardiovaskularne vježbe program kao što su plivanje, trčanje ili vožnju biciklom , ili se pridružiti aerobika.
Eliminirati stimulansi

stimulansi , od kojih su najpoznatiji kofein , pogoršati anksioznost i izazvati napade panike . Kofein povećava aktivnost simpatičkog živčanog sustava i adrenalina oslobađanje , što jeisto fiziološka reakcija koje se pojave tijekom stresa . Nikotin , alkohol , ilegalne supstance i šećer su također otegotna krivce . Odaberite kofein -free piće i ograničiti unos alkohola .
Praksa Redovita Duboko opuštanje

trenirao bilo koji oblik duboke relaksacije može proizvesti generalizirani opuštanje ako prakticira redovito , po mogućnosti dnevno . Osim smanjenja kumulativnog tjeskobu i stres , opuštanje i poboljšava koncentraciju i povećava razinu energije . Uobičajeni oblici duboke relaksacije uključuju trbušne disanja , yoga, progresivno opuštanje mišića i rukovođen kipovi . Napravite cilj troše 20 do 30 minutadnevno na duboke relaksacije . Resursi vidi za detaljnije objašnjenje različitih oblika meditacije .
Priznati i izraziti emocije

napregnut osjećaji ljutnje, tuge i frustracije je još jedan krivac kada je dolazi do napada tjeskobe . Osjećaji uključivati ​​ukupne tjelesne reakcije . Kada ste uzbuđeni što mogu osjetiti potrebu za trčanje okolo, a kad ste tužni što mogu osjetiti potrebu da legne ili spavati . Izražavajući osjećaje na zdrav način će poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Početak časopis , razgovarati s bliskog prijatelja ili izraziti ljutnju na primjeren način ( kao što je udaranje probijanje torbu ili vrištala u jastuk ) .