Holistički pristup u liječenju tjeskobe i Depresija
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje , 40 milijuna odraslih Amerikanaca imaju anksiozni poremećaj . Mnogi od onih koji pate od depresije , kao dobro . Lijekovi sezajednički pristup u liječenju tjeskobe i depresivnih poremećaja. Neke osobe možda ne žele uzimati lijekove za njihov poremećaj zbog zabrinutosti oko nuspojava i ovisnosti . Oni mogu biti zainteresirani za više holistički pristup u liječenju tjeskobe i depresije , onaj koji ne uključuje lijekove . Dijeta i tjelovježba
dijeta može imati veliki utjecaj i na depresiju i anksioznost . Prehrana bogata povrćem , proteina i cjelovitih žitarica može pomoći vaš mozak da funkcionira na optimalnu razinu . Kada jedete mnogo procesiranu hranu , uzimati kemikalije koje mogu biti štetne za funkcioniranje mozga , te da , u skladu sa anegdotalnih dokaza , zapravo može povećati tjeskobu i depresiju . Jedite namirnice koje su blizu svoje prirodno stanje i izbjeći dodatke kao što su aspartam i monosodium glutamat ( MSG ) , koji su pobudnim toksinima koji prelaze krvno - moždanu i može imati anksioznost izazivanja učinaka na ljude koji su osjetljivi na njih . Prema dr. Andrew Weil , MSG može izazvati crvenilo, bol u prsima i osjećaj odvojenosti kod nekih ljudi .
Kada se jede za liječenje tjeskobe i depresije , izbjegavati velike fluktuacije u razini šećera u krvi . Fluktuacije može izazvati promjene raspoloženja , kao što je sramotno " šećer sudar . " Imajući razine šećera u krvi jedući razumne količine cjelovitih namirnica i uklanjanje rafiniranih ugljikohidrata će ići dug put prema smanjenju tjeskobe i depresije .
Studija provedena od strane istraživača na UT Southwestern Medical Center utvrdili da depresivni ljudi koji su radili aerobik vježba 30 minuta tri do pet puta tjedno imali su smanjenje 47 posto svojih depresivnih simptoma nakon 12 - tjednog perioda . Vježba također može smanjiti simptome anksioznosti , jer se bavi tjelesnom aktivnošću sagorijeva višak adrenalina koji se proizvodi kada su ljudi pod stresom .
Dodataka
osim jesti zdravo i dobivanje umjerena količina vježbe , možete uzeti dodataka koji mogu pomoći ublažiti tjeskobu i depresiju . Uzmi 250-500 miligrama magnezija citrata svaki dan i vidjeti da li se smanjuje napetost mišića . Također možete dobiti dodatni magnezij namakanjem u Epsom soli kupke ili jesti namirnice koje su visoke u magnezij , kao što su bademi, špinat i crnim grahom .
Žiri je još uvijek o tome hoće li ili ne riblje ulje ničke rizične depresija . Moguće je da to može pomoći nekim ljudima , ali ne i drugi . Budući da riblje ulje ima i druge zdravstvene beneficije kao što su smanjenje kolesterola , to je vrijednopokušati vidjeti ako uzimanje dvije kapsulednevno ribljeg ulja za dva do tri mjesec ima blagotvoran učinak na depresiju .
Meditacija
Mnogi ljudi kažu da je meditacija ili molitva jemelem za tjeskobu i depresiju . Jednostavno sjedite u tišini i naglaskom na zdravoj trbušnog disanja u trajanju od 10 minuta može datitijelo i mozak poruku smirenosti i opuštanja . Pokušajte udisanje za sporo brojeći do pet i izdisanje za sporo odbrojavanje od sedam . Uvjerite se da je vaš dah čini vaš trbuh rast , a ne samo gornji dio prsa . Usredotočite se na višoj sili ili miran riječ i odbaciti sve nametljive misli . Meditirajte svakodnevno za najbolje rezultate .
