Kako spavati s teškim anksioznost

Jeste li ikada pokušao spavati kada zabrinut zbog nečega ? Teška tjeskoba može imati veliki utjecaj na dobivanje dobro naspavati . Osobe s kroničnim anksioznost može postati sna , ako ne mogu dobiti pomoć . Postoje različite strategije za probati, ako se ne može spavati zbog tjeskobe . Upute Screenshot Praksa zdrave navike
1

dobro jesti i dobiti pravilnu prehranu . Smetnje prehrane bogate magnezijem , B kompleks vitamina i kalcija može pomoći u poboljšanju simptoma . Izbjegavajte kofein , sol, slatkiše i rafinirane namirnice koje mogu izazvati probleme s tjeskobom i sna .
2

Redovito vježbanje kako bi se s anksioznost i obrasce spavanja . Vježba uzrokuje kemijske promjene u tijelu koje mogu pomoći smanjiti tjeskobu i poboljšati sposobnost da spavaju .
3

Izbjegavajte alkohol , nikotin ili ilegalne droge . Te tvari zapravo mogu pogoršati anksioznost i poremetiti ritam spavanja.

Bihevioralne intervencije
4

zaposliti tehnike opuštanja prije spavanja . To može biti u obliku vježbe disanja , alternativno ugovaranje i opuštanje mišića , ili meditaciju .
5

Razgovarajte s terapeutom za učenje suočavanje vještine za upravljanje tjeskobe . Naučite tehnike isključiti lutajuĘem um prije spavanja .
6

Slušajte opuštajuću glazbu, toplu kupku ili čitati knjigu da smiri živce prije spavanja . Pick aktivnost koja smiruje i mirno anksioznost .

Medicinskih intervencija
7

Pokušajte over-the -counter lijekove kao što su Benadryl ili spavanja pomagala , ako alternative nisu korisne . Aromaterapija proizvodi, kao što su sprej lavande , također može biti od pomoći za smanjenje tjeskobe .
8

Razmislite lijekove na recept opcije kao što su benzodiazepini, nekim antidepresivima ili spavanje pomagala koji se mogu koristiti za ublažavanje tjeskobe i potaknuti spavati .
9

zakazati sastanak s liječnikom kako bi raspravljali o lijekove koji bi mogli biti dostupni kako bi se s tjeskobom i sna .