Prirodni Anksioznost Pomoć
živčani sustav je podijeljen u mnogo dijelova . Kad se osjećamo ugroženi , u panici ili tjeskobu ,simpatički živčani sustav preuzima odgovornost , stavljajući vas u borba-ili - bijeg modu . To stavlja mnogo veći pritisak na tijelo , a tjeskoba je povišen . Prakticiranje duboko disanje ili usporavanje i opuštanje dah aktivira parasimpatički živčani sustav koji vlada ostatak i probaviti odgovor .
Uzmite u duboko disanje tijekom četiri ili pet točaka , a zatim držite dah u istom trajanju . Pustite dah tijekom četiri do pet točaka , a zatim držite dah se za isto vremensko razdoblje . To će popuniti tijela kisikom i staviti parasimpatički sustav pod kontrolom . Još jedan dah uključuje udisati polako na umjerenu i udoban stupnja , a zatim otpustite dah u iznimno sporim tempom .
Uvijek budite sigurni da dah skroz u tijelo pluća u dijafragmu , koja se nalazi iza donja rebra . Trbuh treba proširiti na udisaju i ispuhati na uzdisati . Također budite sigurni da diše kroz nos i kroz usta .
Meditacija također mogu biti od pomoći u suočavanju s tjeskobom . Jedna od tehnika uključuje u ležećem položaju i tensing svaki dio tijela , jedan po jedan , a zatim u objavljivanju napetost i opuštajući dio tijela . Na primjer , možete uzeti dah i stisnuti nogu za nekoliko sekundi , a zatim otpustite napetost na uzdisati . To je učinjeno sa svakom nogom , svaku nogu ,donji dio torza , stražnjice i trbuha , a zatim u gornjoj polovici torzo , ramena i prsa . Možete napeti i opustiti svaku ruku , a zatimlice.
Bilje i vitamini
Postoje mnoge biljke koje mogu pomoći za ublažavanje tjeskobe . Strast cvijet djeluje kao sredstvo za relaksaciju i analgetika i često se koristi u mnogim biljnim lijekovima za anksioznost . Kapica je snažan tonik za živčani sustav , i opuštajuće i jačanje . Lavanda pomaže kod napada panike , a također djeluje kao tonik za živčani sustav i djeluje kao antidepresiv . Valerijana pomaže s anksioznosti i nesanice , a također djeluje kao bol ubojica .
Vitamin B pomaže u održavanju zdravog živčanog sustava , kao izdrav metabolizam . Omega - 3 masne kiseline također pomažu u jačanju na živčani sustav i potaknuti bolju koncentraciju i opću vitalnost i blagostanja . Smetnje zdrave prehrane niska u kofein može pomoći da se smanji anksioznost , kao i da redovite vježbe rutinu .
Uvijek budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka .