Plitko disanje Vježbe

U vremenima tjeskobe i stresa , što je uobičajeno za nas da diše plitko . Uz plitko disanje , diše se uzeti u grlu ili prsima , ali nemojte napuniti pluća . Ova vrsta disanje stvara stresa i kemijskih promjena u tijelu . Kad naše disanje je ograničen , dodaje više stresa na tijelo . Ne boj se , kao što postoje vježbe disanja koje mogu pomoći . Bolovi u Disanje

Za početak trbuhu disanje , promatrati količinu napetosti se osjeća . Stavite jednu ruku na trbuh . Polako udahnite duboko kroz nosnice u jamu pluća . Dovedite zrak prema dolje što je moguće manju . Ako disanje iz trbuha , vidjet ćete tvoja ruka zapravo raste , a prsa trebala kretati tek ponešto .

Nakon što su se u punom daha , odmor na trenutak, a onda neka vam dah se postupno kroz nos ili usta . Dok izdišete , neka ti cijelo tijelo postati labav . Pokušajte 10 spore trbušne diše . Samo pet minuta trbušne disanja može pomoći za ublažavanje stresa .
Umirujuće dah Tehnika

smirujući dah tehnika može pružiti osjećaj opuštenosti vrlo brzo . S umirujućeg daha vježbe , disanje iz trbuha , udahnuti kroz nosnice i brojati do pet . Prestanite , a zatim zadržite dah za pet sekundi . Polako izdahnite kroz nos ili usta za pet sekundi . Nakon što ste izdahnuo potpunosti , uzeti dva normalno diše , a zatim ponovite postupak . Pokušajte održavati vježbe za najmanje tri minute . U obavljanju smirujući dah tehniku ​​, održavanje glatka i ravnomjerno disanje .