Načina da ublaži anksioznost

U ovom sve mijenja , brzim tempom svijet u kojem živimo , kako anksioznost i stres barata postaje važnija nego ikad . Stres dovodi do oslabljenog imunološkog sustava i na kraju bolest . Istražite kako aktivnosti poput vježbanja , meditacije , pisanja i još mnogo toga može vam pomoći nositi se i opustiti kada osjećaj tjeskobe , čineći vaš život radosniji . Meditirajte Srpski Srpski

Eckhart Tolle , duhovni učitelj i autor bestselera "The Power of Now ", sugerira prakticirate svjesno disanje kao oblik meditacije , ako ste osjećaj stresa ili zabrinuti . Tolle kaže: " Slijedite dah s pažnji dok se kreće i izlazi iz vašeg tijela . Disati u tijelu , a osjećate da vam trbuh širi i malo ugovaranje s svakog udisaja i izdisaja ... "

li hodanje meditaciju . Hodanje meditacije su vrlo snažni , uglavnom zato što su vrlo svjesni svog tijela . Hodati vani po redovnoj tempom za oko 20 minuta , osjećaj opuštenosti . Obratite pažnju na svoje tijelo dok se krećete . Ako ste se omesti nešto drugo , donijeti svoju svijest natrag u svoje tijelo . Obavijest o tome kako se osjećate dok hodate . Skenirajte svoje tijelo psihički i mjesto gdje se nalaze napetost , samo neka to ide .
Napišite

Napišite u časopisu . Oslobađanje stresa kao što napisati svoje osjećaje - problemi i rješenja će doći do vas . Zapisivao svoje strahove jemoćan način da oduška i uskoro vaši strahovi će biti eliminiran .

Henriette Anne Klauser , dr.sc. , predsjednik pisanja resursa i najprodavaniji autor " zapisati, Make It Happen " kaže: " pisanje dolje svoje strahove oduzima njihovo zadržavanje na vas ; . pisanje obrnuto od svojih strahova ... osnažuje i energizira vas početi razmišljati drugačije "
Vježba

Vježba da se tvoji endorfini kreće i teče . Osjetit ćete sve više. Endorfini su prirodni protiv bolova , koje proizvodi mozak i utječu na vaše emocije u pozitivnom smislu . Bilo koja vrsta vježbe će oslobađanje endorfina , uključujući igre sporta . Vježba , a vi ćete se osjećati više samopouzdanja i kontrolu nad svojim životom .

Šetnja oko 30 minuta dnevno . Hodanje je jedan od najboljih oblika vježbanja , omogućujući vam da se de - stres i opustite se u miru . Hodanje također pomaže vam pronaći rješenja za vaše probleme lako .

Prema Mayo Clinic, početak rada na program vježbanja stvarno voliš . " Nemojte trenirati za maraton , ako vam se ne sviđa radi sve oblike kretanja - . Iz jahanje na kupanje - može povećati vašu razinu kondicije , a smanjuje stresNajvažnije je odabrati aktivnost koja vam se svidi . . "

praksa yoga sami ili uzeti joge . Joga jeizvrsna vježba će vam pomoći smanjiti stres i anksioznost . Saznajte kako disanje i istezanje pomaže imate mir i tišinu , kao i kontrolu nad svojim tijelom i umom .
Glazba

igrati svoje omiljene pjesme , kada osjećaj tjeskobe i neka glazba vas odnijeti . Pohranite pjesama na vašem iPod ili neki drugi zgodan uređaj , ako to već niste učinili , tako da ćete imati svoj glazbeni dostupna u svako doba .

Poslušajte umirujuće glazbe . Kupi snimke zvukova iz prirode, koje uključuju pada kiša, oceanski valovi , kiša šuma zvukova i još mnogo toga. Ti su dostupni na CD-u za kupnju online ili na glazbene trgovine .
Ostali Tehnike

Opustite se uz vruće šalicu zelenog čaja ili omiljenu biljnog čaja . Izbjegavajte kavu -kofein može uzrokovati da se osjećaju veću tjeskobu . Pripremite svoj ​​omiljeni obrok . Pogledajte komediju ili smiješan film . Smijeh ublažava tjeskobu brzo .

Uzmi valerijanov korijen , prirodni smirujući biljka koja dolazi u obliku kapsula ili vrećice čaja . Lavanda se koristi kao olakšanje za anksioznost , stres i depresiju , zajedno s drugim vrstama rana. Koristite eterično ulje lavande za opuštanje stavljanjem nekoliko kapi na ruci , u svom kupku , u aromaterapiji lampu ili udahne iz bočice .
Upozorenja

Posavjetujte se s svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja .