Kako za borbu protiv anksioznost napada

anksioznost napada , obično naziva napade panike , utjecati na oko 6 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama , prema National Institute of Mental Health . Kada imate anksioznost napada , možda ćete se osjećati potpuno panici i strah da gube kontrolu . To nije neobično da doživite lupanje srca i da se osjećate kao da ste mogli onesvijestiti . Možete pomoći u borbi protiv ovog problema od strane kontroliranje svoje emocije i smanjuje razinu stresa . Upute Screenshot
1

Saznajte duboke tehnike disanja . Bilo je uobičajeno da hyperventilate , ili disati vrlo brzo , kada imate anksioznost napada . Nakon hiperventilacije počne , to može izazvati i druge simptome kao što su stezanje u prsima i vrtoglavicu . Uzimajući duge, duboko diše , kada ste prvi put početi osjećati tjeskobno i uspaničio može vam pomoći kontrolirati svoje disanje , a možda čak i spriječiti napad .
2

Držite se podalje od kofeina i cigareta . Ukoliko ste već skloni napadi panike , kofeina i nikotina zapravo mogu izazvati nove napade , jer te tvari stimulira živčani sustav . Ne- pospano vrsta hladnih lijekova može imati isti učinak .
3

koristiti tehnike opuštanja kao što su meditacija , opuštanje mišića i joga . Prakticiranje ove tehnike mogu pomoći u poboljšanju vašeg tijela opuštanje odgovor , a mogu pomoći smanjiti tjeskobu razinu ako ih koristiti kada se počnete osjećati naglasio je .
4

raspored vremena za brigu . Odvojite vrijeme svaki dan brinuti za 30 minuta . Tijekom tog vremena , razmislite o svojim problemima i što možete učiniti kako bi ih riješili . Na kraju od 30 minuta , kako bi riješili spuštati svoje brige do sljedećeg dana zasjedanja .
5

dobiti adekvatnu količinu sna i vježbe . Nedostatak sna i tjelovježba može pridonijeti svojim tjeskobnim osjećajima . Vježba otpušta endorfin , tvari koja je proizvedena u mozgu koji imaju tendenciju da se poboljšati vaše raspoloženje i osjećaj ugode .
6

zamišljati sebe uspješno suočavanje svoje strahove . Vaš vizualizacija uspješan ishod može pomoći da se osjećate manje pod stresom kad su suočeni s realnom situacijom .
7

Posjetite psihologa ili psihijatra , ako samopomoć tehnike ne pomažu . Ove zdravstveno osoblje može predložiti strategije koji će vam pomoći nositi se s anksioznost i smanjiti učestalost svojih napada . Psihijatar također može prepisati lijekove koji će vam pomoći kontrolirati svoje napade tjeskobe .