Anksioznost reljef Tehnike

Zabrinutost zbog gospodarstva , stresa brige za starenje roditelji ili male djece , i baraž negativnih priča o večernjim vijestima vjerojatno će stvoriti tjeskobu kod mnogih ljudi . Neke jednostavne tehnike mogu smanjiti povući brige i omogućiti vam da se usredotočite na uživanje u životu . Razgovarajte o tome

netko reći kako se osjećate je još uvijek jedan od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe . Pitajte za osobe sporazuma samo slušati neko vrijeme . Inače , on može prekinuti sa savjetima , a vi nećete dobiti puno relief.To uzeti sluša jedan korak dalje , razmislite o učenju peer savjetovanje . U ovoj tehnici , ljudi razmjenjuju jednake količine vremena slušanja i sluša ( vidi Resources , prvi link) .
Učiniti nešto

Napravite popis svega što je potrebno učiniti . Razbiti svaku stavku na male zadatke . Naručite ih odnajlakše do najteže . Učinite nešto najlakše . Čestitam sebe , prelazimo ga s popisa i krenuti dalje . Svaka stavka ste prekrižiti će vam dati povjerenje kako bi se borila sljedeću stavku .
Smanjiti Vijesti Potrošnja

Ograničite izloženost vijestima ili pronaći izvore koji uključuju nade priče uz one zabrinjavajućim ( vidi Resources , drugi link ) .
Emocionalna Akupresura

drevne kineske načela akupunktura može pomoći s emocionalnim problemima , kao i one fizičke . Akupresura koristi touch ( dodirom ili pritiskom na vršcima prstiju ) na mjestu igala . Osnove su lako naučiti , a vi možete raditi na sebi ( vidi Resources , treći vezu ) .
Se kreće

Bilo koja vrsta vježbe ili pokreta može dobiti svoju smeta off svoje nevolje . Prošećite u šumi, parku ili na plaži . Ili probati yogu , koji radi za smirivanje uma , kao što gradi snagu i ravnotežu.

Meditaciju i slika

Naučite meditirati ili koristiti slike da se usredotočite na svoje i rastjerati anksioznost . Na primjer , zamislite sebe kako leži na plaži . Val pere preko vas do vrata . Kao što napusti , to traje tjeskobe i dalje s njom . Ili zamislite da ste sjedili pored rijeke . Stavite svaki brinite u malom čamcu i gledati ga otploviti nizvodno .
Upozorenje

Ako vaša tjeskoba čuva vas od funkcionira u svakodnevnom životu , zatražiti pomoć od nekoga vjeruješ ili posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje .