Anksioznost reljef Tehnike
netko reći kako se osjećate je još uvijek jedan od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe . Pitajte za osobe sporazuma samo slušati neko vrijeme . Inače , on može prekinuti sa savjetima , a vi nećete dobiti puno relief.To uzeti sluša jedan korak dalje , razmislite o učenju peer savjetovanje . U ovoj tehnici , ljudi razmjenjuju jednake količine vremena slušanja i sluša ( vidi Resources , prvi link) .
Učiniti nešto
Napravite popis svega što je potrebno učiniti . Razbiti svaku stavku na male zadatke . Naručite ih odnajlakše do najteže . Učinite nešto najlakše . Čestitam sebe , prelazimo ga s popisa i krenuti dalje . Svaka stavka ste prekrižiti će vam dati povjerenje kako bi se borila sljedeću stavku .
Smanjiti Vijesti Potrošnja
Ograničite izloženost vijestima ili pronaći izvore koji uključuju nade priče uz one zabrinjavajućim ( vidi Resources , drugi link ) .
Emocionalna Akupresura
drevne kineske načela akupunktura može pomoći s emocionalnim problemima , kao i one fizičke . Akupresura koristi touch ( dodirom ili pritiskom na vršcima prstiju ) na mjestu igala . Osnove su lako naučiti , a vi možete raditi na sebi ( vidi Resources , treći vezu ) .
Se kreće
Bilo koja vrsta vježbe ili pokreta može dobiti svoju smeta off svoje nevolje . Prošećite u šumi, parku ili na plaži . Ili probati yogu , koji radi za smirivanje uma , kao što gradi snagu i ravnotežu.
Meditaciju i slika
Naučite meditirati ili koristiti slike da se usredotočite na svoje i rastjerati anksioznost . Na primjer , zamislite sebe kako leži na plaži . Val pere preko vas do vrata . Kao što napusti , to traje tjeskobe i dalje s njom . Ili zamislite da ste sjedili pored rijeke . Stavite svaki brinite u malom čamcu i gledati ga otploviti nizvodno .
Upozorenje
Ako vaša tjeskoba čuva vas od funkcionira u svakodnevnom životu , zatražiti pomoć od nekoga vjeruješ ili posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje .
