Anksiozni poremećaj Tehnike opuštanja

Anksiozni poremećaji mogu utjecati na školu, posao , obitelj i osobne živote svih koji pate od njih . Čak i za ljude koji su tretirani s psihoterapijom ili lijekova na recept , tjeskoba i dalje može biti problem . Tehnike opuštanja sudobra dopuna svakom planu liječenje tjeskobe . Izvodi pravilno , ove tehnike mogu se koristiti za ublažavanje tjeskobe od svakodnevnog stresa ili teškim situacijama . Duboko disanje

vježbe dubokog disanja supraktično tehnika opuštanja za nekoga tko pati od anksioznog poremećaja . Duboko disanje je jednostavna i može se obaviti samo o bilo gdje . Samo sjediti uspravno ili ležati stan , ako je moguće . Udahnite polako kroz nos, a izdisati polako kroz usta . Kako bi provjerili da li su duboko disanje iz dijafragme , stavite jednu ruku na prsa i jedan na trbuhu . Ruku stavio na trbuh trebala značajno porasti kada udišete i pasti kao što uzdisati , dok s druge strane trebala kretati vrlo malo . Nekoliko minuta dubokog disanja u stresnim ili anksioznost izazivanja situaciji može pomoći smanjiti broj otkucaja srca i smanjuje osjećaj stresa ili uzbuđenja .
Meditacija

Još jedna korisna za opuštanje tehnika za oslobođenje od tjeskobe je meditacija . Za neke , meditacija pomaže očistiti um i smiriti fizičke znakove stresa ili tjeskobe . Sve što je potrebno za meditaciju jemirno mjesto za sjesti i opustiti se , jedan u kojem prekida se vjerojatno . Sjedi uspravno , bilo na podu ili stolicu ravna naslona . Udahnite duboko kroz nos, a izdisati polako kroz usta , koncentrirajući se na ništa osim svoje disanje . Pokušajte izbrisati sve misli iz vašeg uma i misle samo na način na koji vaše tijelo osjeća kao što udahnite i izdahnite .
Progresivno opuštanje mišića

Progressive mišića opuštanje je još jedna tehnika opuštanja za anksioznost pati . To je nešto složenija od dubokog disanja ili meditacije , ali to može biti vrlo učinkovit za stavljanje um i tijelo na jednostavnost . Prakticirati ovu tehniku ​​, leže na ravnoj površini u mirnoj sobi . Uklonite ili otpustiti bilo usku odjeću i zatvorite oči . Počevši s nogama , napeto svaku skupinu mišića u vašem tijelu , kreće u ravnoj liniji do glave i lica . Držite mišiće za broj 10 , a zatim otpustite i napetpored mišićnu skupinu . Polako duboko udahnite kao što ste napeti i objaviti svoje mišiće . Ova tehnika trebala bi jasno brige iz vašeg uma , a eliminira napetost iz mišića .