Zašto Vaš želudac boli nakon vježbanja
Vježbanje je dobro za vas , pa zašto to boli ? Bol u želucu nakontreninga općenito podijeliti u dvije kategorije: bol u mišićima i probavne smet . Niti jedan je ugodno , te u većini slučajeva , niti je osobito opasno za vaše zdravlje . Hidraciju i njegovana s zdravu hranu , time svoje prehrambene odgovarajući način i prilagoditi intenzitet treninga kako bi se spriječilo vaš želudac od boli nakon vježbanja . Dehidracija
Dehidracija može uzrokovati jaku bol u želucu , navodi se u studiji objavljenoj u 2004 izdanju " Journal of College liječnika i kirurga Pakistanu . " Znojenje tijekom treninga hladi off , ali i povećava rizik od dehidracije ako ne zamijeniti izgubljene tekućine . To je osobito istinito kada je vježbanje u vrućem vremenu . Spriječili dehidraciju pijenjem 16-20 unci vodepar sati prije nego što počnete vježbati . Nastaviti piti vodu dok vježbate , te pratiti svoje fizičke aktivnosti sa više tekućine . Američki vijeće na Vježba savjetuje 16 do 24 grama za svaki kilogram vode izgubljene tijekom vježbanja .
Doms i pretreniranost
Odgođeno Početak bol mišića jevrsta mišića nelagode koji se javlja nakon vježbanja . Doms vezane uz bol u želucu možda ne pokazuju sve do dan-dva nakon što ste sudjelovali svoje trbušne mišiće za vrijeme treninga, kao što rade situps . Upala mišićnih vlakana uzrokovanih mikroskopskih suzama jerazlog vaš želudac boli . To se događa najčešće kada ste radili mišića izvan normalnog kapaciteta . Grčevi mišića -prisilno kontrakcije mišića - također može bitipokazatelj prekovremeni rad . Ako rutinski razviti bolove u trbuhu , smanjiti intenzitet treninga ili prebaciti u neku drugu vježbu za neko vrijeme .
Dijeta
vašoj prehrani može doprinose bol u želucu nakon vježbanja . Jesti velike obroke ili teške namirnice koje su pržene , visoko u masti ili masna potrajati duže se probavlja i može vas ostaviti osjećaj nadutosti , gasni i mučninu tijekom i nakon treninga . Namirnice koje vam nisu navikli da se , bez obzira na to što su oni, također mogu olupina pustoš na vaš probavni sustav poslije vježbanja . MayoClinic.com preporuča jesti kombinaciju cijelog zrna ugljikohidrata i proteina kako bi vam dati energiju za svoje aktivnosti . Banane i drugo voće , krekeri , energetske ili granola barovi i jogurt su idealni snack opcije koje su vjerojatno da će vas ostaviti s želucu nakon vježbanja .
Time svoje prehrambene
Smetnje previše pravo prije vježbanja ili ne jesti ništa prije treninga može uzrokovati vaš želudac boljeti . Raspored velike obroke za najmanje tri sata prije vježbanja . Konzumirajte manje obroke ili zalogaje oko dva sata prije treninga kako bi vam dati energiju , bez opasnosti od probavnih smetnji .
