Što SPF trebate koristiti za vježbanje Izvan

? Mnogi ljudi smatraju vježbanje izvan prednost u dobrom vremenu . Svjež zrak i sunce pomaže vam da uživate vaš vježba više . U nekim slučajevima , u skladu s " The New York Times , " ti izazov vaše tijelo više s težim vježba i više istezanje . To je važno kako bi se zaštitili od jakih zraka sunca kad vježbate vani . Ultraljubičaste zrake mogu dovesti do oštećenja kože i potencijalno život opasne oblika raka kože . Odaberite krema proizvod s odgovarajućim SPF rejtinga ostati na sigurnom . SPF objasnio

SPF odnosi se na zaštitu od sunca sposobnost da vas zaštiti od štetnih UV zraka . Broj se odnosi na koliko dugo možete ostati na suncu bez uzimajući opekline . Skin Cancer Foundation objašnjava da jeproizvod sa SPF od 15 znači da možete vježbati i uživati ​​u prirodi 15 puta dulje nego što bi bez kreme za sunčanje , bez spaljivanja . To je oko pet sati , kao i mnogi ljudi počinju da se spali u roku od 20 minuta . Kreme za sunčanje sa zaštitnim faktorom 2 , najnižu priključak, blok oko polovice sunčevog zračenja , dok SPF15 filteri onoliko koliko 93 posto štetnih zraka , prema američkom melanoma Zaklade .

Preporuke

US Food and Drug Administration preporučuje korištenje krema za sunčanje sa zaštitnim faktorom od najmanje 15. kad ste na otvorenom . Na ovoj razini zaštite ,većina UV zrake će biti blokirane . Američki tenis Udruga preporučuje da tenisači - i ostali koji su vježbe na otvorenom za dugim vremenom - zaštitili sebe više s višim brojevima SPF . Nosite šešir , sunčane naočale i duge rukave i dodatne zaštitne mjere .
Primjena

Nanesite kremu za sunčanje oko 30 minuta prije nego što glavu van na vježbanje . To daje losion , sprej ili štap vrijeme da se vežu na kožu kako bi vam dati najviše moguću zaštitu . Koristite krema za sunčanje čime bi se osiguralo da ste u potpunosti su zaštićeni . Unca od krema za sunčanje - otprilikeiznos koji bi se uklapao u kadru stakla - postiže taj cilj . Čak i ako ste nosio broj visokim zaštitnim faktorom , morat ćete ponovo za zaštitu od sunca svakih par sati , ili prije, ako ste bili u vodi ili znojenja .
Ekspozicije vode

Neke vrste krema za sunčanje , često označen kao " sport" verzijama , vodootporne su i otporne na vodu . Vodootporne sorte i dalje vas štiti od UV zraka i do 80 minuta nakon što su izložene vodi , bilo putem znojenja ili kupanja . Vodootporni proizvodi nude zaštitu za 40 minuta . To jedobra ideja da se rasipati na neke više krema za sunčanje , nakon kupanja prakse ili aerobika vode samo da bi bili na sigurnoj strani .