Što možete učiniti kako bi pripremiti svoje tijelo za aktivnosti kao što su rolanje
? Rolanje jeaerobne vježbe koje omot punch . Prema Američkom vijeću za vježbe , rolanje sagorijeva gotovo isto toliko kalorija po satu što je trčanje . 2008 pitanje " Journal of American Medical Association Pediatrics " izvijestio je da tinejdžeri koji su se bavili kotačima sportove kao što su rolanje više od četiri puta tjedno imali gotovo 50-postotno smanjenje opasnosti da postanu pretili kao mladi odrasli ljudi . Pripremite svoje tijelo za aktivnosti kao što su rolanje kroz jačanje mišića i vježbe ravnoteže ostati siguran tijekom treninga . Gležanj Jačanje Srpski Srpski
rolanje , kao što su klizanje , oslanja na jake gležnjeve . Ljudi koji nisu navikli na klizanje ili imaju slabe gležnjeve će osjetiti umor u tim osjetljivim zglobovima brzo tijekom rolanje treninga . Raspon - of - motion vježbe poput gležnja rotacije , uz pete podiže i tele proteže , protežu i ojačati svoje gležnjeve , kao i mišiće u donjem dijelu nogu . Noga ljuljačke - stajanje na jednoj nozi i ljuljanje svoje noge natrag i naprijed poput klatna - također izgraditi jake gležnjeve i imati dodatnu korist vođenja labave kukove i fleksibilan . Izvođenje gležnja vježbe jačanja tri putatjedno .
Vježbe ravnoteže
bilanca vježbe pripremiti svoje tijelo za jednonogog ravnoteže ćete trebati kao što se svaki valjanje korak . Gležanj - jačanje nogu ljuljačke može služiti i kao ravnotežu vježbe . Natrag noga podiže ponoviti zmajem gibanje rolanje . Držite se na naslon stolice za podršku , ako je potrebno , kao što podignite jednu nogu iza vas , držeći koljeno kao ravno moguće . Stojeći na jednoj nozi za 10 do 15 sekundi na vrijeme također može poboljšati svoje stanje prije nego što počnete vježbati rolanje .
Osnovne vježbe
Rolanje zahtijeva mnogo od svog core, koji uključuje vaše bokove , leđa i trbušne mišiće . Temeljni jačanja vježbe kao što su mostovi , drobiti , dasaka i četveronožaca izgradnju tih mišićnih skupina kako bi poboljšali ravnotežu , povećati izdržljivost i spriječiti ozljede . Ugraditi osnovne vježbe u svoje trening rutinu nekoliko puta tjedno .
Sigurnost Oprema
Pripremite se za sigurno i zabavno rolanje sjednici s pravilnom sigurnosne opreme . Pripijena zglob stražari , kao i laktove i koljena jastučići može spriječiti uganuća i lomove ako padne . Odaberite klizanje ili bicikl kacigu koja se uklapa udobno i sjedi nisko preko čela . Don vaše sigurnosne opreme prije nego što ste stavili na svoje klizaljke . Zagrijavanje za najmanje 10 minuta s neke istezanje ili sporog klizanje prije nego što skočite u snažan treninga kako bi se smanjila opasnost od ozljeda .
