Noćna Vježba vs jutro

Pronalaženje vremena za vježbanje u bilo kojem trenutku dana može biti teško za zaposlene ljude . Možete vježbati ujutro ili noću samo zato jer se uklapa u svoj raspored . Ovisno o Vašim ciljevima vježbe , zdravlje i životne navike , jednom dijelu dana može biti bolji oddrugih za svoju rutinu vježbanja . Energetska

Vježbanje zahtijeva energiju , bez obzira na doba dana u kojem vježbate . Vaše tijelo pohranjuje energiju zove glikogen , koji se poziva na gorivu za vrijeme fizičke aktivnosti . Rad u jutro s malo ili bez hrane unaprijed može bitiučinkovita rutina za ljude koji pokušavaju izgubiti na težini . Prema " medicinu i znanost u Sport i tjelovježba, " sportaša koji je vršio s niskim razinama glikogen - natašte - izgorjelo više masti od onih koji je trenirao nakon što jede . Vježbanje tijekom noći nakon što je pojeo tijekom dana može biti teže zakazati ako se pokušava zadržati svoju razinu glikogena niska . Imajte na umu , međutim , da su neki ljudi osjećaju nesiguran i vrtoglavicu zbog niske razine glukoze u krvi , ako se ne jede prije vježbanja . Većina ljudi koristi od snack od cjelovitih žitarica i proteinasata prije treninga .
Performanse

Istraživanja su podijeljeni u pogledu noćna odnosu na jutarnju tjelovježbu i utjecaju na sportsku izvedbu . U jednoj studiji objavljenoj u knjizi " Vježba i Sport Science ", ljudi koji vježbaju tijekom noći pokazali su višu razinu snage mišića . To je vjerojatno zbog povećanja testosterona i somatotrophin , poslije treninga . Ta dva hormona i povećati nakon jutarnjeg treninga , ali ne tako značajno kao u večernjim satima . Međutim , druge studije iz knjige pokazuju da jemogućnost poboljšanja motora vještine u sportu je veći kada vježba događa u jutarnjim satima , jer su ljudi naučili brže ranije tijekom dana .
spavati

noćna tjelovježba ne može bitinajbolji izbor ako redovito imaju problema sa spavanjem . Fizičkog umora koji se javlja kod vježbanja može pomoći da bolje spavate , alivrijeme mora biti u pravu . Rad se neposredno prije spavanja stimulira vaš um i podiže tjelesnu temperaturu , što je teže za vas da zaspite . Raspored fizičkom aktivnošću jutarnjem ili najmanje tri sata prije spavanja kako bi sebi dati vremena kako bi se srušili na kraju dana . Akonavečer vježba pridonosi nesanice , kušajte restorativni joga poza kao što je leš ili Ležaljka Hero će vam pomoći da se opustite .

Kakvoće zraka

Ljudi koji imaju astmu ili ostali uvjeti koji su utjecali na kvalitetu zraka razmisliti vježbanje navečer umjesto ujutro . Hladan zrak rano u dan , u kombinaciji s visokim peludnih zrnaca , može pridonijeti problemima s disanjem kod ljudi koji su osjetljivi na respiratorne probleme . Podnevni vježba je također manje siguran za astmatičare i , zbog viših razina zagađenja zraka i smog . Još bolje , uzmite vježbanje u zatvorenom prostoru i raditi u bilo koje doba dana vam se sviđa .
Doms

odgođenim početkom bol mišića jebol u mišićima i nježnost neki ljudi iskustvo nakon treninga . U mnogim slučajevima doms ne utječe sportaš tek dva ili tri dana nakon što je snažan fizičke aktivnosti . Istraživanja su u " vježbanju i Sport Science " pokazuju da ljudi koji sudjeluju u noćna tjelovježba iskustvo manje mišićne boli od onih koji rade u jutarnjim satima . Varijance razina boli je povezan s razinama u krvi enzim kreatin kinaza , koji je marker za oštećenje mišića . Oni koji imaju vlast u noći imali su niže razine enzima , ali se ne zna zašto .