Načina da povećate ne izvršavati razinama aktivnosti

Većina ljudi zna da vježba jenačin da se poveća zdravlje srca , ton vaše tijelo i , u mnogim slučajevima , sagorijevati kalorije . Čak i ako niste aktivno vježbanje igrajući sport , sudjelovanje u aktivnostima svakodnevnog života sagorijevati kalorije , previše . Ta se pojava naziva ne exericise djelatnost termogenezu , ili uredan. Osim potrošnje energije , možete održavati svoju fleksibilnost i raspon pokreta povećanjem razine aktivnosti bez vježbanja . Prilagodite aktivnosti svakodnevnog života u

Držite radiš ono što normalno raditi na dnevnoj bazi , ali uz nekoliko manjih prilagodbi za povećanje svoje razine aktivnosti bez vježbanja . Odabir nositi predmete u rukama ili shopping koš umjesto gura kolica u trgovine troši više energije , time i jačanje svoju razinu aktivnosti . Zaboravite vožnje liftom u svom uredu ili pokretne stepenice u trgovačkom centru i uzeti stepenice umjesto da se neki pokret ne vježba ide . Parking u dalekoj puno umjesto desno pored trgovine i snage da hodaju više , čime se povećava uredan.

Vrpoljiti Srpski Srpski

vrpoljiti u smislu čistog može obuhvatitiširok niz aktivnosti , uključujući i bubnjao prstima , dodirivanje stopala na podu , lutanja po prostoriji dok je na telefon , i tako dalje . Istraživači određuje u 2000 pitanje " The American Journal of Clinical Nutrition " koji u osnovi bilo koje vrste pokreta izvodite dok sjedite ili stalak podiže razinu aktivnosti u određenoj mjeri . Također su otkrili da stajanje troši više energije nego sjedi . Povećajte svoju ne- vježbanja razinu aktivnosti kroz razdoblja multi-tasking tijekom dana , kao što je slaganje rublja dok gledaju televiziju , ili cijeđenje stres loptu dok pričaju na telefon . Pokušajte stoji u obavljanju neke od tih zadataka , a ne sjedi za snimanje još nekoliko kalorija .
Ići van

Voditelj otvorenom podići razinu aktivnosti . Vrtlarstvo , dvorište rad i aktivno uživanje u okoliš kroz ležerno šetnje prirodom su ne- sportski orijentirane aktivnosti koje vam dati priliku da trošiti energiju . Vrtlarstvo može se smatratioblik aerobnog treninga , akodjelatnost je dovoljno snažan za podizanje svoje srce stopa , ali nisvjetlo dan sadnje ili zalijevanje dobiva svoje tijelo kreće . Ljudi koji žive u više ruralnim mjesta imaju veću vjerojatnost da imaju veće uredno razinama previše . Prema na 2011 pitanje "Urban Studies ", sudionici studije koji su živjeli u poljoprivrednim regijama doživio veće stope potrošnje energije, i ambulantnih nego oni koji su živjeli u gradovima . Stanovnici ruralnog Jamajci išao više i sjeo gotovo četiri sata manje od Amerikanaca prekomjerne težine žive u više urbanim područjima .
Razmislite svoju karijeru

vašem poslu može igratiznačajnu uloga u vašim uredno razinama . Ljudi koji rade u uredima i sjesti za većinu svog dana vjerojatno , nije iznenađujuće , da imaju niže razine aktivnosti od onih koji se trudi na fizički zahtjevnije poslove . Istraživanje je objavljeno u 2002 "najbolje prakse i istraživanje Clinical Endocrinology i metabolizam" ukazuju na to da građevinski radnici , seljaci i drugi manualni radnici su među onima koji imaju visoke uredno rezultate - visoku razinu rashoda aktivnosti ne vježba - dok su ljudi na službi u industrijaliziranih ili " bogatstvo " orijentirani pozicije su sjedeći. Iznos ne vježbi izvodite može povećati metabolizam , pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine .