Da li Joga smanjiti otkucaja srca
? Joga je trenirao već tisućama godina , ali je nedavno postao popularan na Zapadu . Poza , također poznat kao asane , poboljšanje snage i fleksibilnosti . Tehnike disanja i meditacija su također dio joge , koji pomažu olakšati opuštanje . Kad redovito trenirao , joga pomaže u poboljšanju raznih zdravstvenih stanja , uključujući smanjenje otkucaja srca . Otkucaja srca
odmara otkucaja srca se određuje prema broju otkucaja srca u minuti , dok u potpunosti u mirovanju . Prema Mayo Clinic,normalno odmara otkucaja srca je između 60 i 100 otkucaja u minuti . U principu ,manji broj otkucaja srca ukazuje na bolju tjelesnu kondiciju . Međutim ,niz čimbenika , kao što su fitness razini , emocija , lijekova i veličinom tijela utjecati na vaše odmorište srca . Odredite otkucaje srca za stavljanje kažiprst i srednji prst upravo ispod baze palca . Jeste spremnitimer . Počnite s nulom i računati broj otkucaja srca u 10 sekundi . Pomnoži taj broj sa šest dobiti vaše srce stopa .
Kardio aktivnost
Yoga jekardio vježba koja poboljšava rad srca . Prema American Heart Association , te bi trebao obaviti 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno doživjeti ukupne zdravstvene dobrobiti fizičke aktivnosti . Scenska joga poza , također poznat kao asane , povećava broj otkucaja srca poboljšati funkciju vašeg kardiovaskularnog sustava . Neki stilovi joge , kao što su Ashtanga Vinyasa i , daju intenzivniji trening od drugih stilova . Redovito vježbanje yoge poboljšava rad srca .
Tehnike disanja
pranayama , koja je tehnika u jogi disanja , može pomoći sniziti otkucaja srca . Yoga uključuje razne tehnike disanja , kao što su alternativni nosnicu disanja ili dah Fire , koji jebrzom tehnika koja stimulira dijafragmu . Polako disanje aktivira parasimpatički živčani sustav da se uspori svoje srce i smanjiti krvni tlak . 2011 Studija objavljena u "srce pogledi" otkrio dakratkoročno praksa pranayama i meditacije značajno smanjen odmara otkucaja srca .
Istraživanje
" International Journal u biologiji i medicini ", objavio je studiju u 2011 koji određuje da joga značajno smanjen odmaranje otkucaja srca u 50 bolesnika nakon šest mjeseci prakse . Studija objavljena u 2002 izdanju " Psychological Reports " otkrili da yoga - based vođene meditacije smanjio broj otkucaja srca u 35 muških sudionika .
