Kako bi vaše tijelo ravno kad radiš pull

Kao i sa svim vježbama snage- trening , pull zahtijevaju pravilan oblik da budesigurna i učinkovita vježba . Vi objesiti iz svoje ruke i podići težinu svog tijela u ovom calisthenic vježbe dizajniran za jačanje leđa . S pozicije vješanje , vaše tijelo može krivulja , swing ili obrat u nastojanju da pomogne vaše kretanje . Kada koristite nekoliko fizičkih savjete u kombinaciji s mentalnom fokusu , te držati svoje tijelo ravno za učinkovito gornjeg dijela tijela jačanje vježbe . Upute Screenshot
1

Ubačaj gležnja iza svoje tijelo kako bi stabilizirala svoje noge tijekom pullup .
2

zategnuti trbuh povlačenjem pupka prema leđima osigurati stalan jezgru . Držite ovu poziciju u cijeloj pullup .
3

Držite zglobove u neutralnom položaju te u ravnoj liniji gore od podlaktice kako bi se izbjeglo višak swinging iz svoje ruke .
4

Srušit lopatice držati ramena daleko od ušiju i održavati ravno gornji dio leđa . Ostanite u ovom položaju u cijeloj pullup .
5

Usredotočite se na boravak ravno i dalje . Izdahnite li podići , a udahnite dok niže . Usredotočite se na svoj ​​dah kao što ste gledati ravno u žarište.
6

Usredotočite se na povlačenje laktove u svoje strane , umjesto povlačenjem svoje tijelo na ugovor svoj ​​leđni mišić u leđima i držati svoj ​​gornji tijelo ravno . Usmjerite svoje laktove prema podu, držati ruke u ravnoj liniji .
7

Zamolite prijatelja da vam uočiti s jedne strane na leđima i jedan na vaš želudac . To će vas držati ravno i podsjetiti vas na pravilno držanje .
8

Povucite dok bradom briše bar na vlastitu , a ne dopire do brade izbiti bar . Držite brada paralelna s podom zadržati ravnu liniju od kralježnice kroz vrata .
9

Polako niža od pullup . Koristite kontrolu mišića , umjesto da gravitacija srušiti . Držite lagani napetost u leđima na dnu vježbe umjesto opuštanja .