Može se vježba tri puta dnevno
? Zauzeto ljudi ponekad imaju tvrdo vrijeme pronalaženje vremena za vježbanje . Duge šetnje ili na rasporedu igra nogomet ne može uklopiti u svoj raspored . Šulja u vježbi nekoliko minuta na vrijeme , tri puta dnevno može bitirješenje za one koji žele biti fizički aktivni , ali dovesti pretjerano rasporedu , pune života . Smjernice fizičke aktivnosti
Vladine agencije preporučuju da odrasle osobe dobiti između 75 i 150 minuta aerobnih aktivnosti tjedno . Širok vremenski raspon koji je zbog različitog intenziteta različitih vrsta vježbi . Energična vježba , kao što su plivanje ili trčanje krugova u osnovi broji dvostruko više nego što su niži intenzitet aktivnosti kao što su vožnja bicikla na ravnom terenu ili uzimanje svjež hoda . Odrasli su ohrabreni učiniti mišića - jačanje aktivnosti najmanje dva puta tjedno previše . Muscle - jačanje aktivnosti mogu uključiti dizanje utega i vježbi koje koriste svoju tjelesnu težinu , poput sklekova ili pull-upova .
Prednosti
aerobna tjelovježba povećava broj otkucaja srca , čini li disati brže i jače i donosi više kisika u vaše mišiće . Sve ove fizikalnih odgovora koristi kardiovaskularnog zdravlja . Opća preporuka je da se vježba 30 minuta na vrijeme , većinu dana u tjednu da postignete svoje ciljeve . Međutim ,American Heart Association navodi da , ako ste se razdvojili svoje aktivnosti u tri 10 -minutne vježbe sjednice proširila tijekom dana , vaše srce i dalje će imati koristi od aktivnosti . Vi samo trebate da biste bili sigurni svaka mini - session je najmanje umjerenog intenziteta učiniti svoje tijelo dobro .
Planiranje vježbe
Većina ljudi može ostvariti na u bilo koje doba dana , što je korisno za one koji ugurati tri ili više kratkih treninga na dan . Ljudi koji imaju astmu ili sezonske alergije , možda ćete morati raditi u večernjim satima , kada je zrak topliji i manje zagađeno pelud , ili vježbati u zatvorenom prostoru . Raspored svoje sjednice vježba dovoljno rano u dan da ne ometaju vaš san . Kada vježbate , vaše tijelo i um i rev up , čineći ga teško smiriti dovoljno dolje za dobar noćni odmor . Plan za vježbanje najkasnije tri sata prije odlaska u krevet , ostavljajući vam dovoljno vremena zastoja za opuštanje .
Razmatranja i upozorenja
vježbanje tri putadnevno je u redu , kao Sve dok se ne pretjerati . Sindromi ozljede , kao što su soja , uganuća i tendinitis mogu rezultirati iz vježbanje previše ili brzo u kratkom vremenskom razdoblju . Također možete doživjeti sindroma prenaprezanja iz radnog određenu skupinu mišića previše . Mijenjajte svoje dnevne vježbe uključiti aerobne i mišićne - vježbe jačanja i istezanja za fleksibilnost . Ako ste se ograničiti na tri treninga od jedne vrste svaki dan , riskirate overtaxing vaše mišiće i ranjavanje sebe . Obratite pažnju na moguće znakove upozorenja vezanih uz ostvarivanje više puta u istom danu . Ljudi koji su pretjerano vježba a zanemaruje svoje druge interese i odgovornosti mogli formirati nezdravu ovisnost za vježbanje ili poremećaj prehrane . Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaše potrebe za vježbanje tri ili više puta dnevno je više nego zdrav želju da ostanu u formi .
