Nježna , ali učinkovite vježbe
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da odrasli sudjeluju u 75 na 150 minuta aerobnih aktivnosti tjedno uz jačanje mišića . Većiintenzitet treninga , manje minuta potrebne žeti fizičke koristi od vježbanja . Međutim , neki ljudi nisu u stanju ostvariti snažno zbog zdravstvenog stanja ili bolove u zglobovima . To ne znači da su s kuka . Nekoliko vrsta nježne , ali učinkovite vježbe može vam pomoći zadržati snagu i pokretljivost . Razgovarati o vašim osobnim potrebama sa svojim liječnikom shvatiti što oblik djelovanja je prava stvar za vas . Aerobic
aerobna tjelovježba podiže otkucaje srca tijekom duljeg razdoblja . Iako vam se može povezati aerobne vježbe s tekućom , igrati sportove i sudjeluje u aktivnostima visokog intenziteta , nježan ili low- utjecaj tjelesne aktivnosti također mogu biti aerobik . Plivanje , vožnja stacionarni bicikl ili biciklizam na otvorenom, na ravnoj površini , pomoću steper i hodanje su svi oblici vježbanja koji ne stavljaju pretjeran stres na zglobove . Još uvijek možete naporno raditi dovoljno da se oznojiti i spali neke kalorija , ali vaši zglobovi neće žaliti . Cijela aerobna tjelovježba aktivnosti za 30 minutadnevno, pet dana u tjednu . Ako je potrebno , možete ga razbiti u 10 - minutnih aktivnosti češće tijekom dana .
Fleksibilnost
fleksibilnost vježbe su na snazi za održavanje zdrave zglobove i niz pokreta , što pak pomaže vam ostati mobilni i neovisna . Istezanje jenajčešći način da se poveća fleksibilnost te je kao malog utjecaja , kao što je potrebno da bude . Pruži bez odskakanje samo dok ne osjetite" povući" u mišićima , nikada do točke boli . Da li vježbe fleksibilnosti dnevno , ako je moguće za održavanje normalne raspon pokreta .
Vode
vježbanja u vodi , ako kopnenom aktivnosti su previše teško na zglobovima . Uzgon vode čini sve što nježnije i lakše . Rad u bazenu dodaje otpornost na redovito istezanje i može služiti i kao snaga - vježbi . Easy vodi vježbe za donji dio tijela može uključivati nogu lifta dok naslonjen na zid bazen ili hodanje s jednog kraja plitke kraja na drugi . Primjeri gornjeg dijela tijela vode vježbe su ruka krugovi i biceps curls sa ili bez ručnih utega.
Balance i funkciju
Balance i funkcionalnih vježbi su niske da ne udara i vrlo nježna . Bilanca vježbe u rasponu od sebe podršku s leđa na stolici dok ravnotežu na jednoj nozi na zamršen pozama joge i tai chi , koji su se bili spori istezanje mišića s toniranje i ravnoteže i može spriječiti padove . Joga ima dodatnu korist koristeći rekvizite - jastuci, deke , blokovi i trake - podržati svoje tijelo prirodna ograničenja , bez dodavanja stres ili nelagodu . Funkcionalne vježbe su aktivnosti koje mogu biti teško izvesti zbog bolesti ili ozljeda , a uključuju ustajanje iz stolice ili ide gore- dolje po stepenicama . Da li ove vježbe dnevno, tjedno ili kao režiji svog davatelja usluga zdravstvene skrbi za poboljšanje mobilnosti .
