Razlozi za toplo prozore prije vježbanja
Svaki tjedan ,prosječni Amerikanac bi trebao uživati u 2,5 sata aerobne vježbe , zajedno s nekoliko dana snage za izgradnju vježbanja , preporuča centri za kontrolu i prevenciju bolesti . Ali ne samo pogoditi Staza ili teretana prehladu - zagrijavanje prije vježbanja , bez obzira na tip vježbe radite , jeprva faza bilo pravilno vježbanje rutinu . 10 minuta za zagrijavanje koje uključuje lakši, jednostavniji verziju svog redovitog vježbanja - kao što su svijetlo jogging prije stvarnog vožnji - nudi nekoliko zdravstvenih i fiziologije prednosti . Povećanog protoka krvi
žile koje nose krv za vašu kožu i mišiće su obično vrlo uska . Zagrijavanje prije vježbanja pomaže one žile proširiti i šire, čime više krvi do mišića slobodnije . To je važno za vježbanje , jer će vaši mišići trebaju povećan protok krvi kada počnete vježbati , i zagrijavanje pomaže pripremiti svoje tijelo za optimalnu isporuku krvi .
Priprema Your Heart
Iako tjelovježba ima brojne zdravstvene beneficije za vaše srce , kao što pomaže u smanjenju razine kolesterola ,čin vježbanja može se staviti pritisak na vaše mišiće srca . Zagrijavanje pomaže zaštititi svoje srce od nepravilnih otkucaja srca i naprezanje srca , tako da polako raste srca posao umjesto prisiljavajući ga da ide iz sjedilački srčanog ritma na trening srčanog ritma brzo . Dobra analogija za to je motor svog automobila na hladan zimski dan . Ako počnete svoj automobil i prisiliti motor otići iz hladnog stanja odmah vožnje na autocesti , što pokrenete rizik od oštećenja motora jer nije zagrijao još.
Zaštita od mišića i Strain Injury
Ništa rubnici vaše vježbanje entuzijazam i napredak kao dobivanje marginaliziran s ozljedom . Zagrijavanje pomaže popustiti vaše mišiće , pustite napeto tkivo i zagrijati zglobove , što pak pomaže da se smanji rizik od vježbanja vezanih ozljeda i naprezanja mišića . Naime , u studiji objavljenoj u " Journal of znanosti i medicine u sportu , " Istraživači su meta- analizu pet studija koje istražena učinke zagrijavanja, te istaknuo da su tri od studija je izvijestio da zagrijavanje prije vježba " znatno smanjen rizik od ozljede . "
performansi
Zagrijavanje može pomoći pojačati svoju izvedbu vježbe , navodi se u studiji Sveučilišta La Trobe . Istraživači su sportaši obavljajulow - load zagrijati prije dizanja utega i istaknuo da su se mišići koji su bili u stanju dizati teže utege sa smanjenom zamora u odnosu na sportaše koji nisu ugrijemo . Performanse jačanje može bitiposljedicazagrijavanja priprema mišiće za optimalno kretanje , a također pojačavaju protok krvi . To je, pak , povećava energiju i pomaže učinkovito uklanjanje otpadnih materijala koji bi mogli otežati mišićni rad .
