Zatvoreni Low - Impact Aerobik

Kada je previše vruće ili hladno za uživanje u omiljenoj vrsti aerobne vježbe , nego preskakanje treninga , donijeti ga kući . Postojerazne unutarnjih low - impact aerobnih vježbi mogućnosti koje pružaju kardiovaskularne koristi bez stresa na zglobove . Hodanje , plivanje , spinning i svjetlosni ples ili aerobik u vodi , samo su neki od primjera možete izabrati iz . Pješačka

žustra hoda - nešetati - je jednostavan low -impact aerobna aktivnost koja radi jednako dobro u zatvorenom i na otvorenom . I to uvijek može biti izrađen u svoj raspored , nakon što ste pronašli obližnju teretanu sa zatvorenim pješačkoj stazi . Unutarnji pješačke staze su dizajnirani da budu ljubazni na koljena i zglobove . Ako nema unutarnji hodanje staza na raspolaganju ,traka za trčanje u teretani ili u vašem domu će raditi jednako dobro . S pokretnoj traci , još uvijek možete kontrolirati brzinu i intenzitet hoda .
Plivanje

Ako ste dovoljno sretan da ima zatvoreni bazen u svojoj zajednici , kupanje krugova će se vaše srce stopa . Vi ne morate bitidobar plivač da imaju koristi od ove aktivnosti . Skakanje u bazen s kick odbora i mrda svoj ​​put prema dolje i natrag dužinu bazena nekoliko puta će vam dati aerobni trening . Plivanje je jedan od najboljih u zatvorenom low -impact aerobnih aktivnosti za zglobove , jeruzgon voda pruža otpor , bez učinka .
Spinning ili vožnja biciklom

Ako vam kao i na biciklu , unutarnji biciklizam i predenje klase su još dva low - impact aerobnih opcije . Uz zatvoreni biciklizam , vi ste u kontroli , možete mijenjati brzinu i otpornost na biciklu , a vi ne morate brinuti o prometu . Ako ste početnik , početi s malom brzinom svjetlosti i otpora dok se ne osjećate dovoljno udobna za početak povećanjem jednog ili oba .

Aerobic

Mnogi teretane ponuda dance ili vodeni aerobik klase . Ako ste novi u ovoj vrsti unutarnje aktivnosti , provjeriti i vidjeti ako tvoj teretanu ili fitness centar nudi Suđenje klase ili dan proći . Težak nekoliko različitih klasa može vam pomoći u određivanju koje su prava stvar za vas . Duboke vode aerobic mogu dobiti vaše srce stopa uz mali ili nikakav utjecaj . Ako vam se ne sviđa biti u vodi , neki plesni aerobic su projektirani tako da se low- utjecaj bez preskakanja , skakanje ili skakanje . Ti razredi su uglazbili tako da možete dobiti vaše srce stopa , a zabavu .

Razmatranja

Miješanje svoj ​​unutarnji - vježba rutina i različite vrste niska - impact aerobnih aktivnosti može biti ugodan i koristan . Problematično svoje tijelo na različite pokrete i vrsta aktivnosti pomaže vam izbjeći udarajući vježbe plato i da neće biti dosadno . Ako imate problema držati s rutinu vježbanja , dobiti prijatelja ili kolega da vam se pridruže na low -impact vježbanje u teretani ili u razredu . Nakon što je prijatelj s treninga s pomoći će vam ostati odgovorna i motivirana . Sjeti se da uvijek zagrijati mišiće s nekim svjetlom aerobik - poput sporog hodanja - . Prije pojačati intenzitet