Vježbe za redoviti rok trudnice

Pred kraj trudnoće , možda ćete se početi brinuti o gubljenja dijete težinu i da li ćete ikada imati vremena za vježbanje opet . No, s početkom snažan rutinske vježbe kasno u trudnoći može bitirizično strategija , prema pedijatrijski neurolog Lise Eliot . Ako ste već fizički fit , vaš uobičajeni rutinu vježbanja može biti sigurno tijekom trudnoće - dok god imate dozvolu svog liječnika i osjećati ugodno to radi . Ako ste novi u fitness , međutim , usredotočiti na području rada i uzeti u obzir mogući utjecaj na vježbe koje su još uvijek moguće učiniti sa svojim mijenja tijelo . Aerobna tjelovježba

aerobna tjelovježba poboljšava svoje srce i zdravlje pluća i mogu vam pomoći da spali nepotrebnih kalorija . American College of opstetričara i ginekologa naglašava da aerobik može spriječiti gestacijski dijabetes i smanjiti uobičajene simptome trudnoće, kao što su backaches i zatvor . Organizacija preporuča 30 minuta aerobika većinu dana u tjednu . Pokušajte ide na svjež hoda sa svojim psom ili prijatelja ili jogging . Kao što ste dobili veći , možda će vam da je to teže kretati ili da imate bolove u zglobovima . Aerobik u vodi jeidealan izbor , jer je vaš dodatnu težinu podržan u vodu . Ako imate bolove ,voda može smanjiti utjecaj na vaše zglobove . Eliot preporuča upravljanje jasnu vježbanja koji vas ostavlja bez daha i vjetru kasno u trudnoći , osim ako ste već radili redovite aerobne rutinu .
Yoga

Joga može pomoći protežu vaše mišiće , poboljšava fleksibilnost , držanje i snaga . Neke trudnice pronaći fokus na disanje u jogi biti posebno opuštajući , a može čak i koristiti joga tehnike tijekom poroda . Pokušajte tečaj joge za trudnice , međutim , kloniti hot yoga tijekom trudnoće . Ako bilo koji yoga rutinu je bolno ili ostavlja vas osjećaj vrtoglavice , pokušajte s manje intenzivan verzija poza . " Yoga Journal " ističe da je u trećem tromjesečju , joga može učinkovito ublažavanje skučenim osjećaje Mnoge žene doživljavaju kao svoje tijelo širi , te preporučuje da full- term trudnice vježbati joga poza koje povećavaju tjelesnu otvorenost i poboljšati snagu , kao što je Hero i stablo poza .
gimnastika

gimnastika su snage- trening vježbe koje se također mogu poboljšati fleksibilnost i obično zahtijevaju malo ili nimalo opremu . Vježbe poput nogu preše, sklekova i čučnjeva može pomoći ton vaše mišiće i zadržati svoje tijelo fleksibilniji . Vaš mijenja težište i povećane tjelesne težine može napraviti neki calisthenic vježbe veći izazov , pa ako osjetite bol dok vježbate , prebaciti u drugu calisthenic rutinu . Izbjegavajte raditi gimnastika do točke iscrpljenosti ili dok imate poteškoća s disanjem , jer to može uskratiti svoje dijete kisika kasno u trudnoći .

Vježbe izbjeći

Vježbe koji nose rizik od pada ili udarac u trbuh , nisu sigurni tijekom trudnoće . ACOG savjetuje izbjegavanje kontakt sportove kao što su nogomet, hokej i nogomet , jer je rizik od ozljede na vas i vaše bebe . Ronjenje također može biti rizično , i sportove kao što su skijanje, ronjenje , jahanje i gimnastika može uzrokovati pad ili vas baciti izvan ravnoteže . Spremite ove sportove za nakon beba je rođena . Tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće , izbjegavati vježbe koje zahtijevaju da ležite na leđima , jer to može smanjiti dotok krvi u maternicu .