Kako pobijediti poslijepodnevnih slijeganjem

Popodnevni umor , također poznat kao sredinom poslijepodneva krize , jezajednička briga i prigovor . Pospanost može utjecati na radni učinak i sigurnu vožnju , a može biti frustrirajuće za nositi. Mnogi ljudi posežu za slatkišima ili kofeinom soda za privremeno rješenje , kada postoje bolji načini za rješavanje umor . Razmatrajući izbore napravljene ranije tijekom dana , a zatim stvaranje nekoliko obroka i promjene načina života , često je dovoljno da tuku popodne kriza . Upute Screenshot
1

dobro spavatinoć prije posla . Preskakanje nekoliko sati sna će utjecati na vašu sposobnost da funkcionira ispravnosljedeći dan , i povećati vjerojatnost popodnevnog umora .
2

jedu dobar i zdrav doručak . Ako ste ne uzimajući odgovarajuće hranjive tvari u jutro , vi ste više vjerojatno da će imati smanjenu energiju kasnije . Preskakanje doručka će također povećati vašu želju za masne hrane i prejedanje na ručak , a obje će izazvati umor kasnije . Dobar doručak izbor uključuje cijeli zrna tost, cjelovite žitarice , sok, voće, sir i kavu s obranim mlijekom .

3

vježba u ranim poslijepodnevnim satima . Bez obzira da li ste kod kuće , na poslu ili u školi , da neko vrijeme kratkog vježbanja . To može biti kao jednostavan kao Prošećite nalaze uredi , škole, ili dvorištu . Dobivanje vani na svjež zrak je osnažujući, ali ako mora ostati unutra , kreće oko uredu više ili istezanje su dobar izbor .
4

Jedite niske masnoće , high - protein ručak . Držite se podalje od masne ili duboke pržene hrane i jednostavnih ugljikohidrata , kao što su redoviti kruha , tjestenine i čips . To je posebno važno za smanjenje šećera , stoga izbjegavajte gazirana , bombone ili kolače u vrijeme ručka . Sve ove namirnice će vam dati početni nalet energije , ali izazvati " šećerne sudar " kasnije , što je rezultiralo umora . Jedite cjelovite žitarice ugljikohidrata pomiješana s proteinima za optimalan ručak , kao što su piletina , zajedno s bilo cijelu tjestenine zrna ili zelenom salatom , ili u cijeli pšenice sendvič .
5

Donesite zdrave grickalice od kuće do posla ili u školu . Često kad je štrajkao glađu , ljudi glave do najbližeg automata učitava s slatkiša i slanih čips . Ove namirnice neće pomoći s popodnevnog umora , tako da je najbolje da se predvidjeti unaprijed donosi grickalice Obrazac za dom . Pack voće , sir, orasi , jogurt i povrće za jesti tijekom dana .
6

Pijte puno vode , umjesto zaslađene sokove ili sladoleda . Dehidracija može uzrokovati umor , tako da je važno piti puno vode tijekom dana . Tu jepuno skrivenog šećera u soku od mješavine, limunade i energetske napitke , to je najbolje odabrati vodu ili nezaslađeni čaj umjesto

.