Ono što drži svoju energiju se

? U savršenom svijetu , svatko bi dužan iz kreveta savršeno odmarao . Oni bi njihov doručak bez razmišljanja o šalici kave , obavljati svoj posao s odlučnošću i samo osjećati skloni spavati dugo nakon što je postavljenza sunčanje . No, ako se to ne opisuje svoj ​​dan , vi ste u dobrom društvu . Budući dasvijet nije idealan , svatko u nekom trenutku ili drugi doživjela umor . Međutim , neki umor može izbjeći , ako se poduzeti odgovarajuće korake kako bi poboljšao svoju razinu energije tijekom dana . Adekvatna Sleep

Dobivanje dovoljno spavate je jedan od najvažnijih energetskih pojačala , ali i jedan odnajviše zanemaren . Prema Mayo Clinic , djeca trebaju od 10 do 11 sati sna svake noći , dok odrasli zahtijevaju 7 do 9. Nedostatak sna ne samo da može potkopati vaše energije i smanjiti koncentraciju , ona također može skratiti životni vijek . Ako ne možete dobiti odgovarajuću količinu sna noću , pokušati uzeti " nap energije " tijekom dana . To je najbolje da to učinite oko sredine poslijepodneva , kada je većina ljudi imaju prirodni pad energije . Spavajte više od 30 minuta kako bi se izbjeglo postane omamljena umjesto pomlađuje .
Zdrave prehrambene navike

Hrana je vaše tijelo je gorivo . Kao automobil koji nema dovoljno plina , vaše tijelo ne može pokrenuti na neodređeno vrijeme na nepravilnom ili nedosljedne izvora energije . Smetnje tri srednje obroka i dva ili tri zdrave užine dnevno vam može pomoći da se izbjegne pad energije koja prati pad šećera u krvi . Za dugotrajan poticaj , izbjegavati prerađenu šećer , što samo da će vam dati kratku energije šiljak , i jesti namirnice koje su visoko u bjelančevina i složenih ugljikohidrata . Također piti adekvatne količine vode i izbjegavajte alkohol i prekomjernu konzumaciju kofeina , što vas može dehidrirati . Većina liječnici preporučuju da odrasle osobe piti najmanje osam 8- unca . čaša vode dnevno zamijeniti tekućine su , naravno, izgubiti tijekom dana .
pozitivne emocije

Tjeskoba , depresija i bijes SAPtijelo svoje energije , dok je radost to stvara . Usredotočite se na pozitivne aspekte vašeg dana umjestonegativnog . Brojati svoje blagoslove , oprosti bližnjega svoga i odbijaju brinuti o stvarima koje nemaju kontrolu nad . Pokušajte izbjeći ljude koji stalno žale na druge ljude ili okolnosti , i pobrinite se da niste jedan od onih ljudi sami . Raditi nešto ljubazni da netko drugi također može povećati vaše raspoloženje i povećati razinu energije .
Vježba

Iako vježbanje može bitiposljednja stvar na pameti kada ste umorni , svakodnevno vježba može uvelike povećati budnost . Prema Science Daily ,studij na Sveučilištu u Georgiji otkrili su da je niska - intezitet vježbanja može povećati razinu energije i smanjiti umor na još višoj stopi nego umjerenog intenziteta vježbanja . Ako imate sjedilački posao , povremeno ustajanje i hodanje oko može podići svoju budnost tijekom dana .
Vitamini

Vaše tijelo koristi vitamine za stotine vitalnih procesa , uključujući i one koji transformiraju glukozu u energiju . Kao i motor bez ulja , tijelo koje je vitamin manjkava će uskoro doći brušenje do zastoja . Uzmi dnevni dodatak vitamina , osobito onu koja sadrži magnezij , koji je jedan od minerala koji su uključeni u pretvorbu šećera u energiju . Također dodajte vitaminske hrane bogate na svoj način ishrane , uključujući svježe voće i povrće , orašasti plodovi , cjelovite žitarice i ribu .
Sunčeva svjetlost

Stajanje na otvorenom za 20 ili 30 minuta svježem zraku i suncu može pomoći pomladiti svoje tijelo i um . To se događa dijelom zbog sunčeva svjetlost utječe na isti dio mozga koji kontrolira budnost . Sunčeva svjetlost također može poboljšati emocije , posebice kod ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajima , što zauzvrat može potaknuti vašu energiju .