Cooldown Vježbe

Vladine agencije preporučuju da odrasle osobe sudjeluju u 75 na 150 minuta umjerene od napornog vježbanja svaki tjedan . Ohladite vježbe na kraju svog rada sjednice , a ne zahtijeva, može biti dio procesa . Izgradite hlađenja Vrijeme u vaše vježbanje rutinu za promicanje cirkulaciju i olakšati svoje tijelo s visokom razinom napora . Ako niste vršio u dugo vremena i želite početi , razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim aktivnostima prije nego što počnete . Svrha

Tijekom umjerene do visoke intenziteta vježbanja , vaše tijelo prolazi kroz brojne promjene , uključujući i povećane srca i disanja stope , u težim uvjetima znojenja i povećanog protoka krvi . Svrha ohladi vježbi je da bi se vaše tijelo olakšati povratak u svoj pre - vježbe države s minimalnim stresom . Vaše disanje usporava , puls će se vratiti u normalu i vaš temeljni temperature će pasti . Hlađenja može početi proces za achy i umorne mišiće popravak , čime mliječnu kiselinu koja je izgrađena u vašem tijelu tijekom aktivnosti kako bi se postupno trošiti bez uzrokujući nelagodu . Neki sportaši primijetiti smanjenje nakon vježbanja bol nakon određenog cooldown . Međutim , kao što je prikazano u studijama objavljenima u " The Journal of snagu i kondiciju, istraživanja , " hlađenja ne utječe na oporavak u svima .
Strategija

prvi korak ohladiti vježbi je da i dalje ono što radite - trčanje, hodanje ili plivanje , na primjer - ali sa smanjenim tempom . Za većinu casual, ne profesionalnim sportašimapet do 10 minuta da se ohladi je dovoljno kako bi se vaše mišiće i ostatak vašeg tijela tranziciji natrag u stanje mirovanja . Profesionalni sportaši koji treniraju po znatno višim intenzitetima i dulje zahtijevaju dulje razdoblje ohladi previše . Dvadeset minuta do pola sata hladi aktivnost može biti potrebna .
Istezanje

Ohladite istezanje nakon glavnog dijela treninga doprinosi fleksibilnosti i opuštanje mišića . Možete obavljati iste vrste istezanja koje koristite kao zagrijavanje prije vježbanja , kao što je raspon- of - motion vježbe za vrat , ramena, koljena, gležnjeva i zapešća . Quadricep i tele proteže pomoći vaš donji dio tijela opustite . Ispružite ruke ispred sebe s sklopljenih ruku istegnite mišiće ramena i gornji dio leđa , a zatim kopča ruke iza leđa, da se protežu svoje grudi .
Disanje

Duboko disanje može bitiučinkovit način da se ohladi i kisik u tijelo . Vježbe disanja mogu se obavljati dok se protežu na ostatak vašeg tijela ili kao što sjedi mirno . Usredotočite se na svaku udisaja i izdisaja i čuvanje svoje disanje , čak .