Kako linačin na koji ste se utezima utjecati Kako biceps Grow
? Jake , lijepo oblikovane bicepse ne moraju bitidaleko - off fantazija . Postizanje velike ruke svodi na vlasništvo redovito vježba i znajući kako se vježba utječe na vaše mišiće . Kako vi držite svoje bućice , na primjer , utječe na koji dio vašeg biceps ciljate . Koristeći različite vježbe s različitim koštac tijekom treninga i sigurno ćeš pogoditi mišiće sa svih strana i dobiti jake, simetričan oružje koje ste čekali . Tradicionalna Curl
tradicionalna biceps pregib uključuje drži bućice s dva različita koštac . Na startnu poziciju , dlanovi okrenuti u smjeru svog tijela , ali kao što lift težine ste rotirati svoje dlanove tako da su zapravo drži budaletina s podmukao stiska i dlanovi su okrenuti prema gore . Možete rotirati zapešća opet kao da smanjite težinu da ih vrate u prvobitni položaj . Ovaj rukohvat stavlja najveći naglasak na vaš biceps brachii , vaš glavni biceps mišića . Vaši brachialis ili niže biceps i brachioradialis ili mišića podlaktice djelovati kao sinergist - ili pomaganje - mišiće tijekom tradicionalne kovrče pa oni su također ojačao , ali u manjoj mjeri
Hammer Curl
<. br>
čekić kovrče jepopularna alternativa tradicionalnim biceps pregib , ali se zapravo radi vaše mišiće ruku sasvim drugačije . U ovoj vježbi početi s dlanovi okrenuti svoje strane i nastaviti s ovom hvat kao što ste povećati i smanjiti težinu . Iako to ne pogoditi vaš biceps brachii , Čekić rotor stavlja veći naglasak na vaše brachioradialis i koristi svoj biceps brachii i brachialis kao sinergist .
Izolirani Kovrče
izolirani kovrče su kovrče koje izolirati svoje ruke , tako da oni ne dobivaju pomoć od drugih mišića . Teorija je da izoliraju mišiće će ih raditi . Dva primjera izoliranim kovrče su koncentracije kovrče i propovjednik kovrče . U koncentracijskom rotor , držite budaletina , tako da dlan bude okrenut prema gore tijekom cijele vježbe . Ono što čini ova vježba jedinstvena , međutim, da se smjestite i odmorite leđa nadlaktici protiv svoje unutarnje strane bedara . Propovjednik rotor pozicioniranje je sličan , ali umjesto odmora nadlaktici na svoje bedro , što ga odmoriti protiv svećenika klupi . Obje ove pozicije staviti više usredotočiti na svoje brachialis . Oni također zadržati kratko ili medijalni glavu bicepsa brachii iz potpuno ugovaranja paje veći naglasak na bočnim ili duge glave bicepsa brachii .
Savjet
Uvijek započnite svoj trening zagrijavanjem svoje mišiće . Izvršite jedan set svake vježbe s manjom težinom pripremiti svoje mišiće, ligamente i zglobove za teže tjelesne težine . Odaberite razne biceps vježbe za vaše vježbanje ojačati sve svoje mišiće . American College of Sports Medicine preporuča obavljanje dva do četiri seta svake vježbe koje ste izabrali sa svaki set koji se sastoji od osam do 12 ponavljanja . Završi vaše vježbanje prema potpunosti se proteže sve mišiće koje ste obučeni . Ostavite najmanje 48 sati između treninga iste mišićne skupine kako bi vaši mišići za oporavak i rast.
