Kako da se protežu spriječiti telad ranjavanje tijekom trčanja

Running uključuje stalnu ponavljaju gibanje , pa nije ni čudo da je i do 70 posto trkača razvijaju ozljeda svake godine . Jedan od mišićnih skupina koja je podložna bol je tele . Često trkača žale da su iskustva tele bol dok se izvodi . Možete spriječiti neke od ove boli te zadržati svoje mišiće tele fleksibilni . Upute Screenshot
1

Stanite s rukama na zid . Korak natrag , tako da se naginje prema naprijed i jedna noga ispreddruge. Držite obje noge potpuno na tlo i nagnuti više naprijed dok ne osjetite protežu u sredini potkoljenice . Držite se protežu na 15 sekundi i ponovite na drugoj nozi .
2

Ostanite u položaju s rukama protiv zid , ali ovaj put donijeti obje noge zajedno . Lean kukove naprijed i savijte koljena lagano dok ne osjetite protežu u svojim teladi . Ostanite u tom položaju 30 sekundi .
3

stajati na rubu korak ili obuzdati sa svojim peta visi s leđa . Držite na ogradu ili zid za podršku i polako sniziti pete prema tlu . Držite koljena ravno . Pauziranje kada osjetite blagi protežu i zadržite taj položaj za 30 sekundi . Savijte koljena malo rastegnuti svoj ​​donji tele . Držite ovu poziciju za još 30 sekundi .