Čajnik i Bučicama Vježbe

čajnik zvona i vežbanje se koriste unutar teretanu ili kod kuće u treninga snage i kardiovaskularne treninge . Pojedinci iz bilo kojeg fitness razini može koristiti oba alata . Za neke vježbe , kotlić zvona i vežbanje su zamjenjivi , iako su oba imaju svoje prednosti i nedostatke . Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove program vježbanja , pogotovo ako imate bilo kakve zdravstvene probleme . Swing

ljuljačka jeklasični gornji dio tijela za vodu zvono vježbe . Za ovu vježbu , Stanite s nogama razdvojeno u širini ramena i shvatiti zvono za vodu ručku s obje ruke . Bend na kukove i ljuljačka se sova sjenici zvono među nogama . Zatim , zamahnu prema gore i stajati uspravno dok vaše ruke su ravno ispred vas, a paralelno s podom . Ponovite ovu vježbu 12 do 15 puta .
Čučnjevi

Čučnjevi rad nogu i gluteusa mišiće i lako se izvode uz vodu zvono . Držite se sova sjenici zvono u ispred vas na oko razine brade i savijati kao što bi da se spustite na stolici , držeći svoje dupe iza vas . Spustite se koliko god možete , a zatim se polako stand back up . Pokušati napraviti jedan set 12 do 15 ponavljanja . To možete učiniti istu vježbu držeći utege sa strane .
Row

može napraviti red s bilo vodu zvona ili bučica . Za ove vježbe , pokreti suisti bez obzira na sredstvo koje koristite . Stanite stopalima razdvojeno u širini ramena i držite vodu zvono ili budaletina u svakoj ruci . Savijte koljena i savijte u kukovima dok ste u polu - sjedećem položaju . Držite utege s rukama ravno prema dolje i povucite utege natrag , kao da vesla čamac . Rotacija zapešća pa dlanovi premjestiti iz okrenut prema dolje kako bi prema gore kao što ste povući utege prema vama . Laktove trebao doći ravno natrag i prema gore , povukao prema unutra uz tijelo , a ne spaljene na strane . Cilj za jedan set 12 do 15 ponavljanja .
Biceps Curl i Chest Press

mogu koristiti čajnikom zvona i bućice za bicep kovrče i grudnog tiska . Za biceps kovrča , držite bilo kotliću zvona ili bućice u obje ruke s rukama ravno vaše strane , dlanovi okrenuti prema gore . Curl utege prema ramenima , savijanje u laktovima . Spustite utege natrag dolje i ponoviti za 12 do 15 ponavljanja . Za obavljanje prsima tisak , leći na klupu s pogledom na strop . Držite se sova sjenici zvono ili budaletina u svakoj ruci s koljena savijena tako da vaše nadlaktice su usporedno s podom . Pritisnite utege prema gore prema stropu . Kao što dizati utege , ispraviti svoje ruke , čime ruke približiti zajedno na vrhu pokreta kao vaše ruke pružati u cijelosti . Izbjegavajte zaključavanje laktove kako bi spriječili ozljede . Spustite utege natrag dolje polako i ponoviti za 12 do 15 ponavljanja .
Odabir Težina

Kada je riječ o odabiru težinu bučica i vodu zvona , morate odabrati težine koji vam omogućuje da ispunite jedan set bez previše lakoćom ili previše poteškoća . Težine treba biti dovoljno teška da možete završiti set , iako je u posljednje dvije ponavljanja treba biti umjereno zahtjevna . Imajte na umu da jetežište u vodu zvono je u sredini zvonu . To vam omogućuje da učinite više vježbi uz vodu zvono nego što bi mogao s utezima .