Stvari učiniti kako bi sebe budan tijekom dana

Ako se osjećate tromo nakon ručka ili ne možete prestati zijevati u svom popodnevnom klasi , ne prelaze na drugu šalicu kave ili energetski napitak ostati na oprezu . Umjesto toga , napraviti zdrave promjene načina života koji vam dati više energije tijekom dana , kao što je dobivanje dovoljno vježbe i jesti česte obroke . Bolje spavaju

dobiti sedam do osam sati sna svake noći i učiniti vaš san više miran vježbajući dobre navike spavanja . Na primjer , uklonite televizore i računala iz svoje sobe , koristiti svoj krevet samo za spavanje i seks , idite u krevet i ustaju u isto vrijeme svaki dan i ne jedu previše prije spavanja . Ako imate problema sa spavanjem, ustati i raditi nešto drugo opuštenost, kao što su čitanje knjiga .
Jesti često

Često , male obroke tijekom dana će vam pomoći zadržati svoje energije i razine šećera u krvi . Odaberite uravnoteženih obroka koji uključuju cjelovite žitarice, voće i povrće i proteine ​​. Izbjegavajte hranu s puno dodanih šećera , kao što su slatkiši ili sodom , to uzrokuje šećera u krvi skokova koje vas ostavljaju umoran . Pobrinite se da jedete doručak , previše .
Vježba

Vježba vam daje više energije , poboljšava raspoloženje i pomaže da bolje spavate noću . Cilj je ostvariti najmanje 30 minuta svaki dan . Ako nemate vremena za vježbanje , dodajte više tjelesne aktivnosti u svoj dan uzimanje stepenicama umjesto liftom ili uzimanje svjež 10 - ak minuta hoda tijekom pauze za ručak ili u popodnevnim satima .

hidraciju

Dehidracija izaziva umor , pa piti puno vode tijekom dana . Nosite bocu vode ako jehladnije vode na poslu nije zgodan . Kofein je dehidracija i može vas ostaviti nervozan i neprospavana , pa koriste kofein pažljivo . Alkohol je dehidracija isedativ , pa nemojte piti alkohol za vrijeme ručka - to će biti teže ostati budna cijelo poslijepodne
Odmarajte

. kratki predah svakih nekoliko sati da se opustiti i napuniti . Idi za kratku šetnju , imati zdrav međuobrok , meditirati nekoliko minuta , slušanje umirujuće glazbe ili ići van i uživati ​​u suncu . Ako je moguće , pobjeći od svog stola za nekoliko minuta . Uzimajući pauze pomaže vam ostati usredotočeni i rade učinkovitije .