? Možete li Prekomjerni rad vaše mišiće i zglobove Kada radite izvan

Vježbanje je dobro za gotovo svakoga - to gradi mišićne snage kako bi zaštitili svoje zglobove , poboljšati ravnotežu i održavanje mobilnosti . Trening koji se osjeća sjajno u vrijeme ponekad može uzrokovati bol u mišićima i zglobovima kasnije . Mogući uzrok je zamarati . Prekovremeni rad mišića i jednom u neko vrijeme zglobove vjerojatno neće povrijediti , ali to bi moglo dovesti do kronične boli ako to dopustio previše . Upravljanje i spriječiti prenaprezanja ozljede da bi vas zdrav u dugoročno . Objašnjenje

iscrpljivanje svoje mišiće i zglobove tijekom vježbanja se obično naziva overuse ozljede ili pretreniranost . Postoje mnoge vrste sindroma prenaprezanja , u rasponu od upale mekih tkiva koji podržavaju vaše zglobove na mikroskopske suzama u mišićima . Zajednički overuse ozljede su trkačku potkoljenicu , tendinitis i napetosti mišića . Nespecifični vrsta boli nakon vježbanja se zove sindrom zakašnjele bol mišića , ili doms . Za razliku od ostalih sindroma prenaprezanja , doms nije uvijek ograničen na samo jedan dio tijela , ali se može pojaviti kao raširenijoj bol nakon vježbanja .
Uzrokuje

Ponavljajući prijedlog jeglavni uzrok sindroma prenaprezanja . Izvođenje isti pokret iznova i iznova stavlja višak pritisak na zglobove i mišiće . Sportaši koji ne planirati dana za odmor u svoje workout režima može biti više vjerojatno da će izazvati ponavljaju gibanje ozljede, jer su njihova tijela jednostavno nemaju vremena da se oporavi od niza teških treninga .
upravljanje

American College of reumatologiju istraživanje i obrazovanje zaklada reumatolog James O'Dell objašnjava da se radi kroz blagu bol je obično u redu za većinu ljudi , ali jaka bol u zglobovima je vaše tijelo je način reći da se usredotočite na još jedno područje za neko vrijeme . Ako vaše rame boli nakon utega sjednici , raditi svoj ​​donji dio tijela za sljedećih nekoliko dana . Uporni bol u zglobovima može bitipokazatelj da vjerojatno trebate podesiti intenzitet treninga ili promijeniti u neku drugu aktivnost koja je manje oštra na zglobovima . Savjetujte se s liječnikom ako bol ne prestaje nakon vježbanja i ne reagira na počinak i over-the -counter bolova .
Prevencija

sebe PACING tijekom treninga može spriječiti prekovremeni rad vaše zglobove i mišiće . DokCDC preporuča 75 do 150 minuta aerobnog vježbanja tjedno , rade svoj ​​put do tog iznosa vremena postupno ako nisu navikli na fizičke aktivnosti . Povećanje trčanje ili vožnju biciklom prijeđenih kilometara po stopi od ne više od 10 posto svaki tjedan kako bi spriječio naprezanja i sindroma prenaprezanja . Saznajte ispravnu tehniku ​​za svoj sport , previše . Swinging golf klub na pogrešan način , na primjer , može uzrokovati da se naprezati mišiće ili hyperextend zglobova .