Dobri Proteže učiniti kada Buđenje

Osim ako prevrćem dok spava ili spavati hoda , ti si tijelo može biti u samo jednoj ili dvije pozicije za veći dio noći . Ležeći u jednom položaju za dulje vrijeme može uzrokovati ukočenost mišića i zglobova . Prekomjerna upotreba vaše mišiće tijekom prethodnih 24 do 48 sati također može uzrokovati ukočenost, što bi moglo usporiti i učiniti da se osjećate umorno tijekom cijelog dana . Istezanje je u jutarnjim satima jeučinkovit način da se pomogne ublažiti ukočenost mišića i zglobova . Prednosti

istezanja u jutarnjim satima može pomoći popustiti ukočene zglobove i dobitikrv teče zategnut mišiće , kao i poboljšati fleksibilnost , tako da ćete započeti dan s manje rizika od ozljede iz soja ili istegnuće . Kada se protežu vaše mišiće , što povećava protok krvi u obje zglobovima i mišićima , što za posljedicu ima veći raspon pokreta . Istezanje također pomaže ojačati mišiće za bolje držanje i ravnotežu . Jutro proteže također pomoći da se osjećate više energije .
Warm - up

toplo - up prije istezanja je potrebno kako bi se pripremiti svoje ukočene mišiće i zglobove , koji su skloni ozljede iz nedostatka protoka krvi . Ako je vaša tjelesna temperatura već je povišen od toga da bude zagrljeni pod pokrivač , vaša zagrijavanja može sastojati od laganih vježbi , primjerice , marširanje na mjestu ili skakanje dizalice . Nakon što vaše srce stopa je blago povišen , što će biti spreman da se protežu .
Proteže

Nakon što zagrijavanja , možete ležati na krevetu ili na podu učiniti neke ležećem tetive koljena proteže. Ispruži lijevu nogu i savijte desno koljeno prema prsima . Interlock prste na stražnjoj desnoj nozi i lagano povucite ga bliže prsima . Držite ramena , glavu i gornji dio leđa ravna . Izvucite svoje noge sve dok ne osjetitemišića u stražnjem dijelu svoje noge početi protežu . Držite do 20 sekundi , a zatim se opustite i istegnite lijevu tetive koljena .

Kuka proteže, Lezite na leđa i savijte koljena . Ubačaj desnu nogu preko lijeve noge kod lijevog koljena . Zgrabite svoj desno koljeno s lijevom rukom i nježno je povucite prema lijevom ramenu . Ponovite s druge strane .

Dobiti na ruke i koljena na podu da se protežu leđa . Mačka /deva uključuje zaokruživanje leđa prema stropu , a zatim izvijajući leđa prema podu . Imate pet do osam ponavljanja za dobrom potezu .
Istezanje Sigurnost

Prakticiranje sigurnost vježbe će vam pomoći spriječiti bolne mišića ili ozljede zgloba . Kretala se polako , kada istezanje i izbjegavajte naglo povlačenje ili odskakanje prijedloge . Sigurno stretch trebao bi vaši mišići i zglobovi osjećaju opušteno i toplo . Držite svaki protežu na ne više od 20 do 30 sekundi i opustite se proteže između . Ako osjetite bol , zaustavite istezanje . Nemojte držati dah . Izdahnite tijekom protežu i disati u razdoblju opuštanje .