Sjedeći izometričke vježbe
Izometrijske vježbe pomažu u održavanju mišićne snage te su često propisane za ljude u rehabilitaciji od ozljede . Kada ugovor mišića ili skupine mišića, bez pomicanja uključene zglobove ili produljenje mišiće , da ste izvršio izometričke vježbe . Izvođenje nekoliko izometričke vježbe koje uključuju različite grupe mišića u tijelu može biti učinjeno iz sjedećeg položaja , kao što je gornji dio tijela , trbušne mišiće i donji dio tijela . Za osobe s uvjetima kao što su ukočen zglobova od starosti ili artritisa , izometričke vježbe mogu ponuditi rukovanje način za održavanje snage bez oslabiti bol i nelagodu . Tele podiže na pultu
Sjedeći izometričke tele podiže pomaže u održavanju čvrstoće u Široki listoliki -tele mišića koristite dizati svoju petu kad ti koljena savijena . Sjednite na rub stolice ili vježba klupi . Postavite pjenasti vježbanja opeke ili joga blok oko nogu ispred vas . Odvojite svoje noge bokovi razmaknutim i postaviti kugle nogama na blok . Držite koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva s poda , s petama labavo visi cigla je prednost . Opustite ramena , povući u svom kormilar i sniziti pete prema podu, bez podizanja kugle nogama od opeke . Ovaj potez izometričke proteže Široki listoliki mišića . Podignite svoje pete , guranje kroz vrhove nogu ugovoriti Široki listoliki mišića . Držite pete se za broj tri, pustite pete na podu , i ponovite tri seta od 10 do 12 ponavljanja .
Trbuhu isometrics
sjedi u trbuhu izometričke vježbe pomaže ojačati trbušne mišiće , a može spriječiti dodatni pritisak na lumbalne kralježnice , pogotovo ako sjedite dulje vrijeme . U stolici , sjedi uspravno i ravno s nogama na podu . Držite ramena opuštena , ne nagurana prema ušima . Izvucite svoje ab mišiće prema vašem kralježnice , kao da se priprema za udarac , dok istovremeno ugovor kralježnice stabilizira mišiće , uključujući stražnjice i magistralnih mišića za stvaranje zajedničkog kontrakcije u vašem jezgri . Zadržite brojeći do tri , i ponovite tri seta od 10 do 12 ponavljanja . Normalno disati kroz vježbe; . Nemojte zadržavati dah
Chest Press
izometrijski prsima pritisnite pomaže u održavanju zdrave snage i dotok krvi u prsima , biceps i triceps . Sjednite na stolicu i izdužiti kralježnice sjedeći visok i uspravno . Podignite ruke i kopča desnu ruku preko lijeve strane, ispred vas . Pritisnite dlanove zajedno, stvarajući otpor , a drže i do 10 sekundi . Pritisak objave i prebaciti ruke prema stiskao lijevu ruku preko desne strane , ispred vas , pritisnite i držite do 10 sekundi . Ponovite prsima pritišće tri do šest puta , ovisno o vašem fitness razini .
Bezbijednosti
Prije početka izometričke vježbe , posavjetujte se sa svojim zdravstvene provider . Iako su vježbe nisu naporan i izvode se u jednom položaju , MayoClinic.com kaže da ljudi s povišenim krvnim tlakom i srčanim problemima može negativno utjecati na porast krvnog tlaka izometrije može uzrokovati
.
