Kardio To ne Procijedite stopala
Kardiovaskularne vježbe jeučinkovit alat imate u svom arsenalu kako bi se smanjenje tjelesne masti , kontrola težine , poboljšanje tonusa mišića i utjecati na vaše cjelokupno zdravlje . Međutim , zbog zajedničkog utjecaja i trošenja i habanja na vašem tijelu tijekom kardio vježbe , možda osjećate bol Shin dijeli, stres frakturu , artritisa i drugih ozljeda koje mogu ograničiti mogućnost sudjelovanja u kardio vježbe . Razumijevanje kako zamijeniti vježbe koje su ne- weight bearing će vam omogućiti da sami izazov na kardio razini bez naprezanja nogu i nastaviti do Centara za kontrolu i prevenciju bolesti preporuka za dva i pol sata umjerene kardio tjedno . Prilagođeno Biciklizam
Za zamjenu trčanje ili spin klase , koristiti jedan od nekoliko prilagođenih tehnike biciklističkih za 30 do 60 minuta da postignu aerobne razine vježbanja . Stavite malo ruka bicikl na podu i ciklus iz stolice . Ako nemate pristup malom biciklu , a zatim simulirati kretanje u više mjesta , kao što su ležeći uz zdjelicu malo podigne s poda ili dok sjedi u čvrstu stolicu i biciklizam u zraku . Možete čak i naći ove prilagođene vježbe više izazovan i intenzivnije nego vaše prethodne vježbe .
Plivanje
plivanje može zamijeniti gotovo bilo kardio vježbe da bi naprezanje nogu . Možete se odlučiti za kupanje krugova , udaranje nogama držeći na zid , pa čak i gaze vodu s ponderirani bend za vas izazov . Ako je ovo previše soj za noge, pliva krugova koristeći samo svoje ruke da se stvarno ostvariti svoje srce . Također , možete " bježi" u dubokom kraju bez stavljanja noge na bazenu katu koristeći isti pokret kao što je trčanje i iskorištavanjem otpora vode stvarno se intenzitet svoju rutinu .
Aerobik voda
aerobik u vodi može zamijeniti mnoge vježbe utezima za obuku i , u kombinaciji s gaze vode , može vam pomoći postići višu razinu intenziteta . Izbjegavajte bilo kakve vode vježbe koje zahtijevaju da se držati noge na podu bazena , jer to će staviti pritisak na svoje noge , odlučiti za vježbe u dubokoj kraja . Korištenje aerobik u vodi uređaj ili vodootporna ponderirani stavke kao što je galon vrč vode , izvode svoje vježbe u dubokoj kraja , čime je uzgon vode uzeti težinu s nogu .
Generale Fizička pripravnost ( GPP )
GPP utezima uključuje korištenje manju težinu obavljati istu vježbu više puta za dvije do pet minuta da se ton vaše mišiće i pomoći da dođete do aerobni intenzitet . Mijenjati svoje vježbe i obavljati ih sjedi na stolici ili ležeći smanjiti pritisak na svoje noge . Izbjegavajte bilo kakve vježbe ispod gležnja i pomicanje težine ili otpora bend na visini gležnja ili visini polovice lista kako bi zaštitili svoje noge . To možete učiniti gotovo bilo ruke vježbe na ovaj način , a vi možete koristiti vježbe za noge takva slatkiš , spuštanja i marševa .
