Činjenice o razrada Nakon večere
Centara za kontrolu i prevenciju ( CDC ) bolesti preporučuju da odrasle osobe sudjeluju u najmanje 150 minuta umjerene aerobne tjelesne aktivnosti svaki tjedan . Za mnoge ljude , nakon večere jejedini put da moraju raditi . Drugi mogu birati večer premijera vrijeme vježbanja , jertoplina dana raspršila . Bez obzira na razlog, radi se nakon večere ponekad znači da je potrebno prilagoditi ostatak svog rasporeda i načina života u skladu s tim . Dijeta
Ako razrada nakon večere jenajbolje odgovara za svoj raspored , možda ćete morati prilagoditi svoju prehranu u skladu s tim . Smetnje veliki obrok preblizu workout vrijeme , osobito onaj koji uključuje masnu hranu , mogla uznemiriti želudac , dajući vam grčevi , proljev ili mučninu . Umjesto teškog večeru , jesti lagani obrok s ugljikohidratima i proteinima dva do tri sata prije nego što namjeravate ostvariti . Voće, jogurt , nemasno meso i žitarice su idealni izbor za pre - workout obrok . Smetnje svoj glavni obrok u danu u vrijeme ručka može pomoći da se osjećate bolje .
Sleep
tjelovježba može pomoći da bolje spavate , prema National Sleep Foundation (NSF ) . Ljudi koji vježbaju u bilo koje doba dana imaju tendenciju da bolje spavate , jer su dobili više REM san, duboki san u kojem ste sanjali . Vježbanje nakon večere u smislu njegovog odnosu na kvalitetu sna završi kaostvar osobnog izbora . NSF stručnjaci kažu da je sigurna i učinkovita za mnoge ljude da rade prije odlaska u krevet . Neki ljudi , međutim , da seporast temperature tijela i mentalne stimulacije uzrokovane noćna vježbanja dovodi do nesanice . Eksperimentirajte s treninga vremena kako bi se utvrdilo što radi za vas .
Poticanje
post- večera vježba možda vas iscrpiti , alistimulacija može napraviti zaspi teško . Prebacivanje na drugi tip treninga moglo pomoći da lakše odmarati . Joga i jednostavno istezanje može biti učinkovitiji nego trčanje ili igranje snažan igra nogomet nakon večere , jer pomaže vaš um i tijelo niz vjetar . Prema " Yoga Journal , " forward koljena , kao što su Silazna Suočavanje Pas - i oranicu predstavljati uzrokovati središnji živčani sustav da se opustite . Unatrag zavoja , s druge strane , daju previše stimulacije za večernji trening .
Razmišljanje izvan okvira
Rad nakon večere ne mora nužno značiti trčanje kilometrima ili čak izlaska iz kuće . Nakon večere za mnoge ljude jevrijeme za opuštanje i trošenje vremena sa svojom obitelji . Razmišljajte izvan granica konvencionalne vježbe ušuljati u nekim minuta aktivnosti tijekom redovite večernje rutine . Da li skakanje dizalice dok gledaju televiziju ili završiti set sklekova tijekom reklama . Šetnja oko bloka sa svojim suprugom , nakon večere ili dok razgovarate s prijateljima ili obitelji na telefon . Mogućnosti što tjelesna aktivnost može uključiti su beskrajne .
