Jogging Izvan zimi

pomisao da zaglavi trčati na zatvorenim treadmills za mjeseci u isto vrijeme može demotivirati mnoge joggeri , ali s pravim mjerama opreza , još uvijek možete uživati ​​u otvoreni trčati , čak i tijekom zime . Dressing u umjerenim odjeće će vam toplo , bez vas pregrijavanja . Budite svjesni svojih unutrašnjih i vanjskih uvjeta . Odjeća Izbori

sebe spriječiti od smrzavanja na početku svog trčanja i pregrijavanja do kraja odijevanje u slojevima . Počnite s tijesnim , tankim slojem sintetičkog materijala poput polipropilena povući znoj daleko od vaše kože . Izbjegavajte pamuk koji zadržava vlagu . Zatim dodati izolacijski sloj runa ili vune . Završiti sa svjetlom vodonepropusnim slojem . Držite se podalje od teških dolje jakne koje mogu uzrokovati da se proizvoditi previše znoja . Nosite šešir kako bi zaštitili svoje uši i šal zagrijati zrak prije nego što ga disati u. sloja rukavice , nosio tanku par ispod teških par u nizu sa izolacijom .
Korist Winter Jogging

Iako se može činiti protu - intuitivna , zimski jogging može zapravo biti sigurnije od ljetnih jogging kada je učinjeno pravo . Imate malo kontrole nad kako toplo dobiti tijekom ljeta . Toplina i vlaga vašem okruženju smanjuje sposobnost tijela kako bi rastjerala topline , a vaša unutarnja temperatura može narasti do opasnih stupnjeva . Suhi , hladni zrak zimi nose manji prijetnju , isamo toplina morate brinuti o je ono što ste stvorili , a trčanje . U većini slučajeva , možete regulirati ovu temperaturu dodavanjem i uklanjanjem slojeva po potrebi .

Opreza

Ako imate astmu , srčane probleme, Raynaudov bolesti ili još jedan uvjet koji utječe na krvožilni i dišni sustav , razgovarajte sa svojim liječnikom prije angažiranja u otvorenom jogging tijekom zime . Uvijek provjerite temperatura vjetra prije nego što će se trčati . Izbjegavajte trčanje na otvorenom u temperaturama i vjetar zimice ispod nula stupnjeva celzijusa , a posebno na iznimno vjetrovitih dana . Informirajte se o tome i biti oprezan za znakove ozeblina . Ako vaša odjeća smoči, promijeniti iz njih odmah kako bi se izbjeglo snižavanje tjelesne temperature . Uvijek piti puno tekućine za obranu od dehidracije .
Dodatni Savjet

Jogging na snijegu i ledu se staviti naglasak na svojim gležnjevima . Stick sa jasnim staze ili staze prekrivene dobro upakirane snijega smanjiti tu napetost . Nosite sunčane naočale i sloj na krema za sunčanje kako bi se zaštitili od UV zraka . Jog s vjetrom u leđa na drugu polovicu treninga , pogotovo ako ste radili do znoj tijekom prve polovice , kako bi se osjećali manje hladna . Držite se motivirani odredivši redovito vrijeme za svoj trčati ili pozivanjem prijatelja da trči s vama .