Visoke razine Balance Training

Balance trening može poboljšati svoje snage mišića i potencijalno spriječiti ozljede . Za visokih performansi sportaša ili pojedinaca koji su se preselili izvan osnovne pokrete ravnoteže, kao što su balansiranje na jednoj nozi , više izazovan vježbe su neophodne . Balansiranje na saldo odbora ili saldo diskova prilikom obavljanja raznih gornjih pokrete tijela učinkovito testirati svoje koordinacije . Razgovarajte sa svojim liječnikom i osobnog trenera o visokoj razini treninga ravnoteže prije dodavanja na svoj trening režim . Stanje i Propriocepcija

Propriocepcija je tvoj mozak sposobnost da zna gdje je vaše tijelo u prostoru . U nesvjesnom procesu kao što ravnoteže , vaš mozak koristi signale od živaca u mišićima , tetivama i drugim područjima zadržati poziciju reći svoje tijelo da se presele na određeni način . Propriocepcijskog vježbe uključivati ​​izazovan svoje tijelo - mozak vezu , a uključuje balansiranje položaja . Sportaši s ponavljajućih gležanj ozljede mogu imati koristi od propriocepcijskog vježba . Prema studiji objavljenoj 2006 u " American Journal of Sports Medicine , "ravnoteža trening režim provodi u cijeloj sportaša sportski sezone može smanjiti rizik ozljeda gležnja za oko 38 posto . Ova studija koristi balans diskove i ploče i gornje pokrete tijela i druge tehnike za povećanje propriocepcije .

Balance Diskovi i odbora

Nakon što može adekvatno ravnotežu na jednoj nozi na pod i zatvorite oči bez gubitka ravnoteže , vaš trener može preporučiti kreće na uređaj nazivaravnotežu diska ili ravnoteža odbora . Ravnoteža diska obično se sastoji od gumenog materijala nalik napuni zrakom , a na ploči često uključuje drvenu površinu za stajanje u manje oslonca ispod . Središnja točka može biti priključen ili se kreće , i stoji na brodu i pokušavao uspostaviti ravnotežu , uporište snage da se pomak svoju težinu na brodu .
Balance Board Vježbe

Ako je to vaš prvi put koristite balans ploči , možda želite početi sjedi na stolici s objektom u blizini svoje noge . Sport Ozljeda Klinika preporučuje postavljanje ploča pod nogama i rotirajući oko kako bi dobili osjećaj za balans i težine . Postavite stopala o hip razmaknutim na brodu , i pokušati stati . Držite stolicu ili zid dok ne pronađete svoj ​​saldo . Izazovi uključuju balansiranje koliko god možete bez dodirivanja prednost na podu , rotirajući u krug dok balansiranje , obavljanja male spuštanja ili čučeći bez prevrtanja , a pomicanjem ruku ili bacanje i vođenje košarkaške dok balansiranje . Nakon ove vježbe su više nije teško , pokušajte ih sa zatvorenim očima .
Balance Diskovi

sa stanjem disk , možete izvoditi vježbe na jednoj nozi ili postaviti ili obje ruke na disku za poboljšanje gornjeg dijela tijela propriocepcije . Vaš propriocepcije je izazvao jer jenapuhan disk nijestabilna površina , tako da vaše tijelo mora napraviti stalne prilagodbe drže svoju poziciju . Kao i kod ploče , počevši sjedi ili drži na objekt je korisno za sprečavanje pada . Stavite dvije noge na disku i stand up . Nakon što su u stanju držati ravnotežu , pokušajte izvođenja pokreta ruku , spuštanja ili čučnjeva , i uhvatiti ili baciti loptu na partnera ili na zid . Zatvaranje oči dodaje poteškoća , kao ne stoji na jednoj nozi .

Razmatranja

visoke razine vježbe ravnoteže , iako potencijalno rehabilitacijske , možete staviti svoje tijelo na rizik za ozljede . Neiskustvo s vježbama , ozljede i umor mogu napraviti izvođenja ovih vježbi teže . Uvijek konzultirajte svog liječnika i osobnog trenera prije nego težak bilo vježbe ravnoteže . Počnite polako , radeći svoj ​​put do većih poteškoća kao što ste postali jači i više uravnotežen .